Essere in buona salute con il training

La scelta di una dieta sana e correre per la palestra più vicina è l'opzione più semplice per chi vuole rimanere in buona salute e in forma. Tuttavia, ci sono molte persone che non possono permettersi l'elevato prezzo di abbonamento a una palestra o non hanno il tempo per le sessioni di allenamento in palestra. Inoltre, alcuni potrebbero piacerebbe provare programmi di esercizio a bassa intensità. Tutti coloro che vogliono eseguire alcuni sistemi di fitness leggero, può provare i seguenti esercizi di allenamento della forza senza pesi. • Salto corde sono a buon mercato e fornisce una persona con un allenamento completo del corpo. Si può facilmente esercitare con queste corde ovunque e in qualsiasi momento. • Flessioni sono un ottimo esercizio fisico di forza senza pesi per tonificare il corpo. Ci sono diverse varietà di spingere su e scegliere quello che più vi si addice il best.Knee Flessioni-Per eseguire ginocchio push-up, una necessità di poggiare le palme a terra e distanziati in modo uniforme. Tenere le gambe piegate e bilanciare il peso del corpo sulle ginocchia. Spingere te stesso verso il basso fino a quando il mento tocca il pavimento. L'intero processo dovrebbe essere considerato come uno rep.Traditional Flessioni-E 'quasi simile al ginocchio push-up. L'unica differenza è che la persona ha bisogno di mantenere le gambe dritto e bilanciare se stessi in punta dei piedi. Declino Push-up-Assumere la posizione di push-up tradizionale (come descritto sopra). Evitare di mettere i piedi per terra e invece mantenerlo al di sopra del livello del terreno con l'aiuto di libri o accatastati uno sgabello. Con la pratica, si può scegliere di sostituire le feci con una sedia. • Un altro buon esercizio di allenamento per la forza senza pesi è squat. Si può eseguire lo squat in piedi dritto e mantenendo i piedi hip-ampiezza delle spalle. Successivamente abbassare contemporaneamente i fianchi e piegare le ginocchia. Ricordarsi di mantenere il busto dritto e spremere in abs. • Lunge è un altro esercizio di allenamento per la forza che i muscoli bersaglio in gamba, come muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e quadricipiti. Prendere la posizione della presa di posizione versato; mantenere una delle gambe in avanti e un altro indietro. Le ginocchia e la parte inferiore del corpo dovrebbero essere abbassati di assumere la tipica posizione di affondo. Bilanciare il peso del corpo sui talloni e lentamente spingere te stesso fino alla posizione in cui è stato inizialmente assunto. Evitare di piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi. • A parte gli affondi tipiche, un altro interessante esercizio di allenamento per la forza è l'affondo fermo mezzo a pieno. Assumere la posizione utilizzata per i singoli affondi e iniziare il movimento, fermare una volta che avete raggiunto a metà del movimento di affondo. Ora tornate alla posizione di partenza di nuovo e completare l'intera procedura. • Stai dritto e sollevare una gamba da terra dietro il corpo. Piegarsi con il corpo e continuare con il processo fino a quando la gamba e il corpo sollevato diventano perpendicolare con la gamba in piedi. Tenere nella posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Completare le ripetizioni e passare successivamente gambe. Questo esercizio è conosciuto come gamba sola salita stacco. • Salendo le scale è un altro utile allenamento di resistenza-addestramento che chiunque può eseguire. Questo sistema di fitness può facilmente inserirsi nella vita quotidiana e la parte migliore è che è gratis
By: Larry Scott