Arricchisci la vita con Forza allenamenti

La maggior parte delle persone sono consapevoli del fatto che la forza di formazione ha una serie di vantaggi, come la perdita di peso, aumentando la capacità di resistenza ecc Tuttavia, un fatto meno noto è che l'allenamento della forza può svolgere un ruolo importante nel prevenire l'insorgenza di osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia silenziosa che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. E 'stato riportato che l'osteoporosi ha colpito circa 10 milioni di americani, di cui 8 milioni sono women.It è un fatto noto che la malattia rende le ossa deboli e fragili, compromettendo la struttura scheletrica. Le donne di solito pop pillole di calcio, una volta rilevati con osteoporosi. Secondo gli esperti di salute, pillole di calcio sono utili, ma che incorpora le routine di allenamento della forza, esercizi aerobici e una dieta nutriente è anche fondamentale per prevenire l'ulteriore degrado delle ossa. Esercitazioni di forza di solito includono i pesi liberi, bande di resistenza, esercizi di acqua, e macchine di peso. Salute esperti concordano sul fatto che la forza-allenamenti aiutano a sviluppare ossa e muscoli forti. Esso può anche rallentare la perdita minerale. Ci sono varietà di esercizi che si possono eseguire per rafforzare le ossa e costruire massa muscolare magra. Tuttavia, le seguenti esercitazioni di forza sono particolarmente utili nella prevenzione dell'osteoporosi. • Push up • rimbalzo push up • Stair climbing • riccioli polso • Manubrio affondi • Squat • liftingAlong Peso con forza allenamenti, i medici consigliano incorporazione di esercizi aerobici come la corsa e il jogging. Si ritiene che la combinazione di esercizi aerobici e non aerobica sarà efficace nel produrre i risultati desiderati. A parte regolarmente indulgere in questi esercizi, è importante tenere a mente i seguenti consigli per la salute. • Parla con un medico per conoscere i livelli di fitness attuali e garantire che sei sano abbastanza per eseguire l'allenamento con i pesi gli allenamenti di cui sopra. • Assumere un fitness trainer che ti suggerisce quali sono gli esercizi che devono essere eseguite, la durata e la ripetizione. • E 'importante per riscaldare il corpo e fare esercizi di stretching prima di eseguire qualsiasi esercizi ad alta intensità di allenamento della forza. • Gli esperti raccomandano l'esercizio per due-tre volte ogni settimana e dovrebbe durare per almeno mezz'ora ogni giorno. • La formazione di routine peso deve comprendere di esercizi che si concentra su diverse parti del corpo. Ci sono molti che pensano che l'esecuzione di esercizi che funzionano solo su anche e colonna vertebrale è sufficiente (queste zone sono per lo più colpiti in osteoporosi). Tuttavia, lavorando fuori la parte superiore del corpo è altrettanto importante perché braccio e del polso fratture, sono molto diffusi tra le donne. • Si può sempre migliorare i livelli di resistenza, insieme a una maggiore resistenza e forza. Un buon modo per farlo è quello di iniziare con pesi leggeri e gradualmente passare a pesi più pesanti. Si può anche provare l'esecuzione di più il numero di ripetizioni. Tuttavia, assicurarsi che tutti i cambiamenti non sono improvvisi e vengono aggiunti nella routine di allenamento forza in piccole dosi. • Focus su stringendo gli addominali. Questo, a sua volta, proteggerà la schiena e soprattutto la colonna vertebrale. Tutti coloro che sono già affetti da osteoporosi vertebrale dovrebbe cercare di sollevamento pesi che variano tra i 20 ei 25 chili. • Ricordate di non spingersi oltre i limiti prescritti e considerare il fatto che i benefici di allenamento della forza, così come esercizi aerobici non avranno luogo durante la notte
By:. Larry Scott