Amplificare l'intensità con queste combinazioni per costruire il muscolo più veloce

penso superset pre-scarico sono un buon modo per davvero amplificare l'intensità. Ma a volte non è solo pratico, soprattutto se si lavora in una palestra affollata. Eppure, facendo superset pre-scarico a volte è un ottimo modo per friggere ogni fibra muscolare nel metodo body.A di superset pre-scarico è quello di utilizzare lo stesso bilanciere o manubri per entrambi gli esercizi. Questo è un ottimo modo per ottenere il massimo dalle vostre superset. Altre combinazioni di esercizi richiedono di spostare o afferrare un altro pezzo di equipaggiamento. In entrambi i casi si dà i muscoli il tempo di recuperare solo un po '. Utilizzando la stessa campana prende il resto quasi a zero. Questo è good.So, ecco qui: 1. Bicipiti - Il vostro esercizio iniziale è un piegati curl con bilanciere. Questo movimento è facile da eseguire - afferrare il bilanciere con una distanza di circa piede tra le mani, piegarsi fino a quando il vostro corpo è parallelo al terreno, e iniziare il curling. Volete mantenere il vostro braccio ancora e perpendicolare al pavimento e arricciare il bilanciere al mento. Quando si raggiunge il limite di circa 9 o 10 ripetizioni, alzarsi e continuare il curling. Quando fate la vostra ricciolo in piedi, usare molto il corpo "poco" inglese per aiutare il movimento passato l'incollaggio iniziale point.2. Tricipiti - Inizia con giace tricipiti EZ estensioni. Chiamato anche frantoi cranio, si vuole mantenere alto il vostro ancora e perpendicolare al pavimento braccia e abbassare la barra al naso, con cura. Quando Max fuori a 9 o 10 ripetizioni, tirare la barra verso il petto e iniziare a fare panca stretta aderenza press.3. Pecs - Begin eseguendo croci su una panchina regolare. Quando si raggiunge lo sforzo massimo a 9-10 ripetizioni, tirare i manubri nella parte e iniziare a fare panca con manubri presse. Mentre si svolgono le croci, le braccia leggermente piegate e immaginate che abbraccia un grande albero come il vostro fare il movimento. Quando fate le distensioni con manubri, tenere i gomiti svasati verso il sides.4. Deltoidi - Questo è un combo facile da fare. Si inizia con piedi alzate laterali e diritto transizione in piedi presse manubri. Qui a, quando fare le presse, tenere i gomiti ampio e indietro rispetto lasciando che il gomiti deriva forward.I difficoltà a combinare gli esercizi in questo modo per la schiena e le gambe. La parte posteriore, penso, è semplicemente troppo grande per fare questo in modo efficace. Si potrebbe pre-esaurire i dorsali combinando maglioni e tirare bassi ma non ho mai avuto una buona sensazione di it.And questa forma di superset pre-scarico non funziona con le gambe. La combinazione tradizionale è leg extension e squat o leg press. In entrambi i casi richiederebbe di modificare apparecchiature che non è ciò che questo è about.Dorian Yates direbbe, "obiettivo di uccidere con un solo colpo, con una pallottola al cuore," contro diciamo, facendo 35 serie di 6 esercizi diversi di curling sarebbe il migliore strada da percorrere. Hai bisogno di andare per il massimo sforzo con i set minimi per ottenere i massimi risultati. Alla fine del tuo ultimo set, si dovrebbe avere più niente nel serbatoio. Quando costretto ripetizioni, set di nastri, serie a scalare, o qualsiasi altra combinazione di negativi e così via, non sono pratico, questo può be.So, dare a questo una prova e buona fortuna
By:. Jack K.