Meditazione Esercizio - Respiro Meditazione

Ok consente di iniziare da trovare un posto comodo e tranquillo per meditare. Se è possibile modificare l'illuminazione impostarlo su una bella, basso, livello discreto. Sedersi in una posizione in cui si sente a proprio agio e rilassati. Chiudete gli occhi e riposare le mani in lap.Now vorrei che per portare la vostra attenzione al vostro respiro. Concentratevi sul ritmo del tuo respiro. Non cercare di forzare, basta lasciarlo venire naturalmente. Sentite l'aria che si muove dentro e fuori del vostro corpo. Quando ci si sente bello e rilassato mi piacerebbe di dirigere la vostra attenzione al vostro naso. Concentratevi su questo posto per un paio di minuti, si sentono i movimenti dell'aria che passa attraverso il naso. Pensate alle sensazioni che produce. Ci si sente freddo? Fa il solletico leggermente? Prendere nota di tutto ciò che si sente e di essere a conoscenza del passaggio dell'aria attraverso il naso in quel moment.Now esatto voglio a dirigere la vostra attenzione su altre parti del corpo. Spostate la vostra attenzione verso il basso per la gola. Concentratevi su questa zona, non la gola si muove quando si respira? Riesci a sentire il passaggio dell'aria fredda sopra la gola? Pensate a tutte le sensazioni che si provano e basta essere consapevoli di come si sente l'aria che si muove attraverso il corpo, nutrire tutti i vostri organi e tenervi forte e sano. Concentratevi sulla vostra gola per qualche minuto poi spostarsi verso il petto. Diventate consapevoli del vostro petto che sale e scende ad ogni respiro costante. Come questo si sente? E 'tranquillo e rilassante? Il tuo petto si muove più di quanto previsto a? O è il tuo respiro più superficiale? Sentite l'aria che entra nei polmoni. C'è eventuali movimenti o vibrazioni nel petto che non ti aspettavi? Continuare a concentrarsi in questa zona per un paio di più minutes.Now mi piacerebbe di spostare sul vostro plesso solare, o la zona dell'ombelico. Come funziona il vostro effetto respirazione questa zona? Forse c'è un sacco di movimento qui, o ci può essere alcun movimento. E 'ok se non c'è movimento, basta prendere nota di questo. Concentratevi su questa zona per qualche minuto poi passare on.Repeat questo processo per ogni area del corpo che avete tempo per. È possibile concentrarsi su qualsiasi zona del corpo a tutti dalle vostre mani ai vostri piedi. Provare la schiena o le spalle, non le spalle si muovono quando respiro? Come circa le cosce, si può sentire qualche movimento c'è? Muoversi ciascuna area a turno lentamente concentrandosi su quella particolare area per diversi minuti. Pensate i muscoli in quella zona. È il tuo respiro aiuta a rilassare i muscoli? Se vi sentite tesi semplicemente rilasciare quel muscolo e lasciarlo relax.Once aver coperto tutta l'area di cui si desidera coprire portare la vostra attenzione verso il petto. Concentratevi ancora una volta sulla salita e discesa del petto come l'aria entra e lascia i polmoni. Poi, lentamente, iniziano a rilasciare la vostra concentrazione. Cominciamo a vedere il tuo corpo come una singola unità, notate come l'aria percorre tutta la lunghezza del vostro corpo e non è specifico di una sola parte. Sentite l'aria che entra nel vostro corpo poi viaggia per tutti i muscoli e tutti gli organi all'interno del tuo body.Relax e godere di questa sensazione per un po '. Poi, quando ti trovi bene portare lentamente te stesso fuori della meditazione e godersi il resto della vostra giornata
By:. Brenda Mayhew