Quattro tecniche di meditazione semplice per evitare l'ansia

Se siete una delle tante persone che soffrono di sensazione di ansia, la prima cosa che si deve capire è che non siete soli. Nell'odierna hi-tech di alta società, ritmo le pressioni sono enormi, e molte persone diventano vittime di attacchi di anxiety.Anxiety a volte si manifesta come una sensazione remota di disagio o di trepidazione, in cui la causa o il motivo è difficile da definire. Può anche manifestarsi in forma di attack.But ansia Lo sapevate che si possono praticare tecniche di meditazione per ridurre efficacemente l'ansia? Dicono che la pratica rende perfetti, quindi più che effettivamente fare utilizzare questi metodi, il più semplice che sarà invocare, e più efficaci diventeranno. Ecco how.Breathing MeditationYou dovrebbe eseguire questo esercizio, non appena si inizia a sentire anxious.First, concentrarsi sulla respirazione. E 'sempre una buona idea di guardare l'ascesa e la caduta del vostro basso ventre. Vedere come la pancia si espande e si contrae, come si respira. Guarda questo per una decina di respiri, non abbiate fretta, basta rallentare e prendere la vostra time.Next, mentre espirate, iniziare a contare, a partire da uno e finitura su dieci. Contare su ogni exhale.Keep a studiare come la pancia si espande come si respira, e come si ritorna ad una posizione piana, come si respira di nuovo. Ricordatevi di continuare a contare su ogni out-breath.If dimentica di contare - nessun problema - semplicemente ricominciare. E se trovate qualche pensiero inquietante sconvolgere il ritmo, solo concentrarsi su come mantenere il vostro conteggio di andare, e saranno disappear.Body Scansione MeditationIf non sei felice concentrandosi sulla respirazione, si può sentire meglio concentrarsi sul proprio corpo, invece, le mani e piedi in particular.So quando inizia l'ansia ... Per iniziare, chiudendo gli occhi. Poi, pensa alla tua mano sinistra. Pensate a come ci si sente. Qual è la sua temperatura? Ha caduto confortevolmente caldo, o anche a caldo forse - o ci si sente freddo, o freddo anche? Pensate a che cosa altro si può discern.If trovare distrazioni iniziano a insinuarsi, basta andare indietro all'inizio e iniziare again.Continue questo per un paio di minutes.Walking MeditationOften quando ti senti ansioso, mantenendo comunque è l'ultima cosa che si vuole fare, quindi perché non provare la meditazione camminata? Con questo metodo è sufficiente concentrarsi su l'atto del camminare stesso. Notate come le gambe sono in movimento. Ma non cambia nulla. Basta continuare a camminare normalmente, non c'è bisogno di rallentare, o uno sguardo ai tuoi piedi, semplicemente continuare a camminare, guardando avanti, e per tutto il tempo solo notando walking.Mantra MeditationThe terapia meditazione mantra è un po 'più di tempo , ma i suoi benefici sono enormi! Per fare questo, tutto ciò che serve è quello di trovare una parola significativa o un suono che si può ripetere a te stesso, in silenzio. In questo modo ripetutamente e delicatamente, troverete che vi conduce a un luogo di splendida tranquillità
By:. Mike101