Imparare La consapevolezza del respiro Meditazione

Uno dei più popolari meditazioni buddista è la Consapevolezza del respiro. Praticanti utilizzano ad esso 'ancora il clamore' nella loro mente e riportare la calma e la pace della mente. Si pratica concentrandosi sul respiro. Ecco una breve guida per come funziona. La Consapevolezza del respiro è diviso in 4 fasi. I professionisti di solito si impegnano sia una meditazione 20 minuti - che è cinque minuti per ogni fase - o 40 minuti di meditazione - 10 minuti per ogni fase. La base di questa meditazione è quello di contare il respiro mentre si fa strada dentro e lascia il corpo. Questo aiuta a mettere a fuoco i pensieri sul respiro, che a sua volta aiuta a calmare la mente di altro pensiero. Respirare normalmente, pur essendo 'consapevole' del respiro. Non abbatterti se scoprite i vostri pensieri erranti - basta tornare delicatamente la vostra attenzione al respiro. Fase uno: Nel conteggio fase iniziale (con calma per la vostra auto) seguendo il respiro da 1 a dieci. Respiro dentro e fuori poi contare 1. Respiro dentro e fuori e poi contare due. Ogni volta che si arriva a dieci, iniziare di nuovo a 1. Se trovate che hai mentalmente allontanato, portare la vostra attenzione alla leggera di nuovo al tuo respiro e ricominciare di nuovo 1. La seconda fase: Questa volta altera l'ordine intorno in modo che si inizia a contare ogni respiro prima che si respira. Ricordate di mantenere la respirazione più normale possibile - non si tratta di respirazione profonda o pesanti. La 3 ° tappa: Ora basta respirare - non più di conteggio. Trattare tutti i pensieri aggiuntivi che vengono in mente come nuvole dolcemente passando per la mente. Accorgersi di loro e poi tornare dolcemente per concentrarsi sul proprio respiro. La quarta fase: Ora limitare la vostra attenzione al punto in cui il respiro entra e lascia il tuo corpo - la punta del naso o il bordo del labbro. Per tutta la meditazione, il praticante dovrebbe cercare di essere più rilassato possibile. Ammorbidire le parti del viso che si sentano come accigliato e cercare di applicare la più pallida di sorrisi a bocca. Tutti - anche i meditatori più esperti - può trovare sono diventati distratto e che i loro pensieri hanno vagato fuori. A volte si può improvvisamente conto che avete pensato per lo shopping, il lavoro, il sesso o qualcosa d'altro per gli ultimi 5 minuti senza rendersi conto che vi erano più concentrando sul tuo respiro. Se (o meglio quando) questo accade a voi, cercare di non darsi un momento difficile su di esso. Semplicemente accettare il pensiero di distrazione e dolcemente tornare la vostra attenzione al respiro
By:. Mike Mason