Esercizi per fermare il mal di schiena Attualmente

La schiena fa male. Si fa molto male. Lei chiede: "Che cosa sono gli esercizi per fermare il dolore posteriore attualmente?" o vi dichiarate "Dammi informazioni sull'esercizio mal di schiena!" Sorprendentemente, troppo riposo durante un incontro di mal di schiena di solito costruire la condizione peggiore. Ogni giorno o due di riposo dovrebbe essere seguita da specifici esercizi mal di schiena per un completo recovery.How eserciterà Stop Back Pain? Attento, riflessivo esercizio mal di schiena può aiutare a distribuire i nutrienti su e giù per la colonna vertebrale, alimentando i muscoli, legamenti, nervi e articolazioni. Specifico esercizio mal di schiena si allungherà di nuovo, creando duttile. Altro esercizio schiena dolore sarà rafforzare la schiena, e costruirlo forte. Debolezza e rigidità, è aumentato del resto, può essere superata da mal di schiena exercise.Exercises per evitare il dolore posteriore ora si interrompe anche futuri mal di schiena, in quanto sarete aumentando la capacità del nuovo di gestire lo stress aggiuntivo o injury.CHOOSE ESERCIZIO, NON REST, di fermarsi DOLORE NOWBefore di iniziare schiena esercizi dolore, controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Non ogni esercizio di mal di schiena sarà giusto per voi. Se il danno è severa, uno specialista di cura della colonna vertebrale può raccomandare tecniche di esercizio specifiche per soddisfare il vostro bisogno. Il tuo programma di esercizi mal di schiena dovuto lavorare tutto il corpo, anche se il tuo obiettivo primario è che il back.What sono gli esercizi per fermare il mal di schiena momento? Una volta scelto che l'esercizio fisico mal di schiena è essenziale, è necessario scegliere gli esercizi accettabili. Abbiamo la tendenza a raccomandare il consiglio di un medico, e consigliamo di appena il vostro medico di questi possibilities.1. Il mal di schiena Esercizi - StretchingStretching muscoli, legamenti e tendini è fondamentale per la salute schiena. O meno o non si sta attualmente sperimentando il dolore alla schiena, stretching regolare della schiena in grado di fornire la forza di battere o fermare lesioni e traumi alla schiena. Se il vostro è il mal di schiena cronico, organizzare il regolare, ogni giorno che si estende per ben sei mesi per consentire la schiena il flexibleness e la forza di cui ha bisogno. Si potrebbe desiderare di programmare ulteriori di un allungamento seduta al giorno, ma lavorare con attenzione. Alla fine, si può capire che l'esercizio fisico mantiene il mal di schiena mal di schiena da obiettivi recurring.Set (aspettative con date di scadenza) per ogni gruppo muscolare. Decidere una data entro la quale si desidera ognuno di questi gruppi muscolari ad essere forte. Annotare ogni data, e confermare per adempiere it.Warm Up Prima di sicuro, efficiente Torna Esercizio Pain! Se non vi è alcun dolore, interrompere o prendere più lentamente. Rilassarsi quando l'allenamento mal di schiena. * Glutei. I muscoli glutei sostenere la flessibilità a livello dei fianchi con il bacino. Indietro esercizio dolore dovrebbe abbracciare questi muscoli daily.the tratto gluteo. Sedersi in una schiena dritta o una sedia pieghevole. Spostare il fondo solo in avanti di parecchi centimetri dalla sedia. In quella posizione, premere delicatamente i piedi contro il pavimento. Ora spremere i muscoli glutei insieme, e tenere premuto per 5 minuti. Questo tratto permette di tornare esercizio dolore mentre si guarda la TV. * Muscoli posteriori della coscia. Situato nella parte posteriore di ogni gamba, tendine del ginocchio aiutare a fornire corrette posture.The tendine del ginocchio tratto. Mettere un piede su una sedia, mantenendo l'altra gamba dritta. Chinarsi finché il petto tocca il ginocchio del piede sulla sedia. Tenere il petto sulla gamba elevata, come si lentamente la gamba opposta dalla sedia. Tenere il tratto per venti-trenta secondi. Questo tratto offre ragionevole esercizio di mal di schiena senza attrezzatura. * Piriforme. La sindrome del piriforme è causato dal muscolo piriforme irritante il nervo sciatico. Ti senti dolore nei glutei, e di cui il dolore dalla parte posteriore della coscia fino alla base della spina dorsale. Diversi decisione individui questo mal di schiena "sciatica". Il tratto piriforme. Sdraiatevi sulla schiena, anca destra e ginocchio flesso. Afferrare il ginocchio destro con la mano sinistra, e tirare il ginocchio verso la spalla sinistra. In questa posizione, afferrare appena sopra la caviglia corretta con la mano destra e la rotazione verso l'esterno della caviglia. Ripetere con il vostro lato sinistro. Si potrebbe avere bisogno di fare questo esercizio il mal di schiena con la musica leggera. * Psoas. Abbassare la mobilità schiena può essere notevolmente limitata da un buon psoas. Questo muscolo è spesso causa di mal di schiena che rende difficile inginocchiarsi su entrambe le ginocchia, o al quadrato per esteso periods.The psoas tratto. Inginocchiatevi sul ginocchio destro, piede sinistro a terra, ginocchio sinistro piegato. Ruotare la gamba destra verso l'esterno. Mettere la mano sul corretto muscolo gluteo e stringere il muscolo. Piegarsi in avanti attraverso l'anca, attenzione a non piegare la spina dorsale inferiore. Devi sentire il tratto nella parte anteriore della vostra anca destra. Mantenere la posizione per circa 30 secondi. Ripetere con la gamba sinistra. Se avete bambini piccoli, essi incarnano nel tuo mal di schiena exercise.2. Il mal di schiena Esercizi - dolore StrengtheningBack saranno fermati adesso, e notevolmente evitato a più lungo termine, diminuendo lo stress lombare. Questi esercizi sviluppano muscoli critici del addome, schiena e glutei. Ognuno di questi esercizi mal di schiena sono imparato meglio quando si lavora con un fisioterapista esperto, ma se si sta attenti, sarete in grado di imparare da solo. Anche se si può fare ogni giorno che risale a esercizi di dolore, è importante prendere qualche giorno di riposo ogni settimana dal rafforzamento exercises.Lower schiena Il mal di schiena rafforzamento. Inizia da sdraiato sulla schiena sul pavimento. Non spingere la schiena sul pavimento. Piegare le ginocchia ciascuno. Tirare l'ombelico (ombelico) in verso la schiena, mentre mantenendo la schiena rilassata. Mentre espirate, allungare le braccia verso l'alto come si stanno raggiungendo per un lampadario in testa. A poco a poco sollevare la testa e le spalle da terra fino a quando le scapole si tocchino appena il pavimento. Tenere la posizione di uno o due secondi. Ripetere otto a dodici volte. Se si sente dolore con questo esercizio di mal di schiena, interrompere o sforzarsi per cercare di a più delicatamente e slowly.3. Indietro e il rafforzamento Leg. Questo può essere uno degli esercizi McKenzie, chiamato una volta la Nuova Zelanda fisioterapista. Sdraiatevi sul vostro addome, e spingere verso l'alto da terra con entrambe le mani, alzando solo il petto. Mantenere il bacino sul pavimento. Alza le spalle a un tratto comodo e tenere premuto per otto, dieci secondi. Ripetere otto a dodici volte. Si dovrebbe sentire alcun dolore con questo esercizio il mal di schiena, solo una tirando dalla spina dorsale
By:. Ernie Hicks