Esercizi per Tennis Elbow

Il gomito del tennista è un infortunio abbastanza comune e ben conosciuto, che è causata da stress persistente al gomito. Conosciuto anche come epicondilite laterale, questa condizione provoca grande dolore e gonfiore intorno al gomito. Praticamente chiunque utilizzi i gomiti in modo coerente può essere vittima di questa condizione, particolari golfisti, giocatori di bocce, giardinieri, falegnami, e, naturalmente, tennis players.There sono diversi trattamenti veloci che possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione, come ad esempio impacchi di ghiaccio o antidolorifici. Tuttavia ci sono anche diversi esercizi che si possono fare per alleviare il dolore e forse impedire a te stesso di ottenere gomito del tennista in futuro. Questi esercizi aiutano a migliorare la flessibilità e la forza dell'avambraccio, nonché stimolare adeguata circolazione sanguigna che aiuta il processo di guarigione. Se si ha il gomito del tennista già questi esercizi sono di grande beneficio, ma dovrebbero essere iniziato lentamente e con attenzione per non aggravare la condizione, anche further.One esercizio molto efficace è la palla spremitura esercizio, che consiste in possesso di un pallone squeeze speciale che è abbastanza morbido . L'idea è di spremere lentamente la palla per ricostruire la durabilità del gomito quindi sarà in grado di resistere più intensi esercizi di peso in futuro. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per alcuni secondi ogni volta, e ripetuto almeno dieci volte al day.There sono anche speciali esercizi di stretching che possono essere premuto per gomito del tennista, che sono molto importanti da fare prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio muscolare. Si consiglia di passare un po 'di tempo che si estende gomito e ruotandolo intorno un paio di volte, niente di troppo faticoso: l'idea è semplicemente quella di esplorare la gamma completa di movimento del vostro elbow.There sono molti esercizi di rafforzamento efficaci pure, tenta appoggiato l'avambraccio sul bordo di un tavolo con il palmo rivolto verso il basso. Ora tenere un piccolo peso, circa un chilo, in mano e piegare il polso verso il basso e raddrizzarla, ripetere questo movimento per circa due minuti. È anche possibile fare lo stesso esercizio ma con il palmo rivolto verso l'alto, basta flettere il polso verso l'alto e poi abbassarlo di nuovo giù prima repeating.One scorso esercizio richiede di stare in piedi con le braccia tese verso l'esterno. Applicare i pesi di un bastone con due pezzi di corda in modo che raggiungano il suolo, ora tira il bastone rapidamente in modo che la corda è arrotolata con esso come il vostro ruotare velocemente i polsi. Srotolare la corda e gli esercizi repeat.These possono tutti contribuire a prevenire injuryand rafforzare le articolazioni di tutto il gomito. La prevenzione è sempre un modo migliore per andare, quindi se si è all'inizio di una nuova classe di tennis e di raccolta di golf per la prima volta, assicurarsi di allungare e rinforzare queste importanti aree
By:. Joseph
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