Sollevamento pesi e dieta per ottenere i massimi risultati

sollevamento pesi e peso DietYour sollevamento e la dieta sono due aspetti estremamente importanti della vostra formazione. Al fine di costruire un grande fisico si dovrebbe prestare molta attenzione a entrambi. Sollevamento pesi solo vi darà il 50% dei risultati che stai cercando. La vostra dieta sarà all'incirca compongono il restante 50% dei risultati assumendo periodi di sonno e di recupero sono tutti curati. Così molte persone trascurano la loro dieta quando si cerca di costruire il muscolo e ottenere in gran forma. Questo è un grosso errore e rallenterà i vostri progressi e risultati verso il basso. Spesso si dice che la parte più facile è la formazione, ma la parte più difficile è attaccare ad una buona dieta solida. Ho un po 'd'accordo con questo. Le persone sembrano trovare facile mettere in tempo e fatica per raggiungere la palestra e svolgere i loro allenamenti, ma lotta quando si tratta di qualcosa di semplice come mangiare una buona dieta che vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento. Importante quanto la vostra dieta è, il vostro peso di sollevamento di routine sarà anche bisogno di essere efficace al fine di fornire il corretto stimolo ai muscoli, costringendoli a crescere più grande e più forte. Nel progettare il vostro peso di sollevamento di routine è possibile scegliere tra una spaccatura personalizzato sollevamento pesi o di un programma di sollevamento di peso provata. Un semplice sollevamento pesi scissione potrebbe essere simile a questa: MondayChest BackWednesdayBiceps + + + TricepsFridayShoulders Traps + AbsThis è una tre giorni di divisione. Se hai solo il tempo di allenamento 3 volte a settimana, allora questo sarà perfetto per voi. Tuttavia è anche possibile progettare il proprio 4 o 5 giorni scissione se desiderate farlo. Cercate di aggiungere circa 3-4 esercizi che si desidera eseguire per ogni gruppo muscolare. Ecco un esempio di una cassa tipica e allenamento indietro: back3 insiemi di deadlifts3 set di bilanciere rows3 set di manubri righe /Lat pulldownsChest3 serie di panca con bilanciere piatta press3 serie di pendenza bilanciere panca press3 set di pendenza petto flyesA breve nota, il 4 o il giorno divide . Se si decide di allenamento di 4 o 5 volte a settimana assicurarsi che stai solo colpendo ogni gruppo muscolare dura una volta alla settimana. In occasione dispari due volte a settimana può essere efficace se si dispone di una parte debole del corpo che si desidera far apparire, ma assicuratevi di lasciare i tempi di recupero adeguati tra i gruppi muscolari. Sollevamento pesi divide non sono solo le routine di cui si possono seguire. Comprovata programmi di allenamento con i pesi, come Rippetoes o Bill Stelle 5x5 sono inoltre ideali per la costruzione muscolare e la dimensione. Essi sono efficaci per beginners.Your dieta anche. La vostra dieta sollevamento pesi dovrebbe essere ricca di proteine, con il giusto numero di calorie, carboidrati e grassi per consentire di mettere su peso e crescere. Per mettere su peso e muscoli hai bisogno di mangiare oltre il livello di calorie manutenzione ogni giorno. Non eccedere in calorie se il tuo corpo non ha bisogno di loro altrimenti si ingrassa. Un numero ragionevole di sparare per è di 500 calorie oltre il livello di manutenzione del vostro corpo. Questo vi aiuterà a mettere su dimensioni e muscolare, contribuendo a ridurre al minimo i grassi guadagni. Pianificazione di fuori di un efficace dieta sollevamento pesi che vi aiuterà a costruire il fisico che si desidera così disperatamente può essere fonte di confusione per alcuni quindi cerchiamo di spiegarvi brevemente a voi il modo più semplice per costruire la vostra dieta in modo da poter massimizzare i vostri guadagni in palestra. Calorie. Consumare circa 300-500 calorie sopra il vostro livello di manutenzione. Quando si nota il peso rimanere lo stesso o addirittura cadere leggermente, aggiungere su un altro 200-300 calorie per il vostro diet.Protein. Per costruire il muscolo in modo efficiente è necessario almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Una persona che pesa 160 £ avrà bisogno di almeno 160 grammi di proteine ​​ogni giorno. I migliori alimenti ricchi di proteine ​​per costruire il muscolo sono tagli magri di manzo /bistecca, pollo, tacchino, agnello, maiale o pesce. Altri grandi alimenti proteici sono uova, proteine ​​del siero di latte scuote, formaggio, ricotta e latte. Pasti. Durante tutta la giornata consumare circa 4-7 pasti. Questi pasti non devono essere grandi pasti che si riempiono la giornata e vi impedisce di mangiare correttamente in seguito. Qualcosa di semplice come un frullato di proteine ​​consumato con il latte può contare come un pasto, se si desidera. Per contribuire a soddisfare l'apporto proteico per il giorno ogni pasto dovrebbe essere costituito da una fonte di proteine ​​di qualità come il pollo e di fornire circa 30-40 grammi di proteine ​​ogni seduta. Cercare di spazio i vostri pasti in modo uniforme per tutta la giornata. 3 ore a parte è una scelta sensata. Alzarsi presto o in un tempo ragionevole per rendere più facile il consumo di pasto. Cercando di consumare i vostri pasti quando ci si alza tardi sarà molto difficile per voi per ottenere la giusta quantità di calorie e proteine ​​per la giornata. Make up per il resto dei vostri pasti con carboidrati complessi e verdure come patate al cartoccio, patate dolci, riso integrale, pasta integrale, spaghetti integrali, pane integrale, broccoli, carote, ecc Ricordate, una buona dieta fornirà risultati ancora migliori in palestra in modo da non trascurare
By: Mark Crossan