3 modi di tratti sciatica

Lo sai che due persone che soffrono di sciatica possono presentare sintomi completamente diversi? La gente di solito confondono sciatica con dolore alla schiena. Farmaci over-the-counter, come antidolorifici (FANS) offrono solo un sollievo temporaneo dal dolore sciatica. Un intero cambiamento di stile di vita è necessaria per curare la sciatica in modo permanente. Stretching, esercizi e allenamenti sono una parte importante di esso. Diversi studi hanno evidenziato che tratti è una scelta migliore rispetto a riposo a letto per curare la sciatica. Diamo un'occhiata a tre esercizi di stretching che possono svolgere un ruolo cruciale di ridurre i sintomi sciatica gradualmente: • Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Unisciti entrambe le ginocchia e la lasciò cadere sul lato destro. Si dovrebbe tenere la parte superiore del corpo dritto e rivolto verso il soffitto. Stendere le braccia perpendicolari al corpo come un'aquila. Mantenere questa posizione per 2-3 minuti. Si consiglia di non aggravare il dolore e tornare alla posizione originale. Ripetere la stessa procedura sul lato opposto. Questo intero ciclo dovrebbe essere 7-8 minuti. Ripetere questo ciclo un paio di volte. • Sdraiati a pancia in giù con le mani accanto a le spalle. Sollevare la parte superiore con la forza delle tue mani. Si dovrebbe fare in modo che le anche insieme con le gambe devono essere in contatto con il suolo. Inspirate mentre si solleva il corpo e cercare di vedere il soffitto. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Espirare mentre tornava indietro alla posizione originale. • Sedersi con la schiena al muro. La testa, il collo, le spalle e il tronco devono essere allineati in linea retta. Le gambe devono essere dritte davanti a voi. Unisciti le gambe all'altezza delle ginocchia e dei piedi. Inspirate e sollevate entrambe le mani sotto la direzione del soffitto. Espirare e piegare il corpo. Provate a toccare le dita dei piedi con le mani. Provate a toccare le ginocchia con la fronte. Questo esercizio potrebbe rivelarsi estremamente difficile per i principianti e coloro che non hanno una schiena elastica. Queste persone potrebbero avere problemi a sedersi anche in posizione tale per molto tempo. In tal caso, cercare di allungare il tuo corpo tanto quanto il vostro possibile senza danneggiare la schiena. Con la pratica regolare, i muscoli della schiena, così come quella delle tue gambe si allungherà e diventa più forte. Questo esercizio costringe la vertebra disorientato a tornare alla loro posizione originale. E 'per questa ragione che si sarebbe provare dolore alla parte bassa della schiena quando si esegue questo esercizio initially.You dovrebbe praticare questi esercizi al mattino a stomaco vuoto per ottenere il massimo beneficio. Questi esercizi di torsione del midollo spinale e costringono i muscoli della schiena per allentare. Con la pratica regolare, la forza dei muscoli della schiena migliora gradualmente. Vi è un adeguato flusso di liquidi e sostanze nutritive all'interno dei dischi, tra vertebra. Questo assicura che efficace ammortizzatore è fornito al nervo sciatico. La diminuzione della compressione del nervo rilascia la pressione, riducendo così il dolore
By:. Alicia S. Campbell