Esercizi utili Hip Si può fare a casa

L'articolazione dell'anca è comunemente indicato come una palla e presa di corrente perché la testa circolare dell'osso sulla coscia si inserisce nella tazza del bacino di osso. L'anca viene mantenuto in posizione da legamenti forti e muscoli che circondano l'articolazione. Di solito, l'artrosi attacca l'anca. Al fine di proteggere le articolazioni delle anche di usura comune e rottura, è fondamentale che i muscoli che la sostengono sono rafforzati. Di seguito sono hip esercizi utili che potete fare per rafforzare e indirizzare l'anca muscles.Leg ascensore exerciseThe prima cosa che devi fare è sdraiarsi sul lato destro del corpo. Poi, piegate la gamba destra e il riposo in piano il piede sinistro. Sollevare lentamente la parte superiore del piede sinistro da terra. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Quindi, abbassare la gamba lentamente. Ripetere il movimento cinque volte poi cambiare legs.Hip flessore exerciseStand up quindi sollevare da terra la gamba destra. Poi, piegarlo in modo da produrre un angolo di 90 gradi al vostro fianco. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Quindi, abbassare la gamba lentamente. Ripetere il movimento cinque volte. Quindi, modificare exerciseStand scivolo legs.Wall in posizione eretta con la schiena posizionata contro una parete. Prendere atto che i piedi devono essere larghezza delle spalle. Quindi, piegare le ginocchia lentamente e far scorrere verso il basso la schiena contro il muro per cinque conteggi fino a sentire le ginocchia sono piegate con un angolo di 45 gradi. Ricordati di non piegare più in basso, come questo aumenterà ceppo ginocchio. Cercate di mantenere questa posizione per almeno cinque secondi. Lentamente raddrizzare le ginocchia e far scorrere su per il muro fino a quando le ginocchia sono in posizione eretta e dritta. Ripetere questa cinque times.All in tutto, l'anca esercizi di cui sopra potrebbe essere avanzata mettendo sulle gambe un peso alla caviglia. Tuttavia, ricordatevi di non continuare se si sente anche il minimo disagio. Inoltre, assicurarsi di discutere di qualsiasi programma o regime di esercizio con un medico di fiducia. Ricordate che l'anca è una delle articolazioni cruciali del corpo. E 'responsabile di una intera serie di movimenti tra cui rotazione, adduzione, abduzione, flessione e extension.There sono un sacco di hip esercizi che potete fare per sviluppare i muscoli dei fianchi, come affondi e squat. Qualsiasi esercizio che fate, è necessario seguire buon peso presidi di sollevamento. Essenzialmente, è facile scaldare i muscoli dell'articolazione dell'anca. Camminando aiuterà lubrificare i muscoli delle articolazioni delle anche naturalmente
By:. Sandy Rutherforde