Semplicemente Cuore-sano

Avere un cuore sano è semplice come coniando una frase di due parole. Dicono, "mangiare bene o" lavorare fuori "o" non fumare ". Tuttavia, queste due parole frasi non saranno efficaci se non li mettete in pratica quotidiana. Da adulti, almeno 30 minuti di esercizio per cinque o più giorni in una settimana è necessario per mantenere un cuore sano. (I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività quasi tutti i giorni.) Mentre tutti i tipi di esercizio fisico sono importanti, come l'allenamento della forza, aerobica, flessibilità e stretching, è bene sapere che kickball giocare con i vostri bambini, passeggiate con il cane, o cerchi di tiro con i colleghi durante la pausa pranzo è anche considerato esercizio che può aiutare a migliorare health.Even cuore il requisito minimo di esercizio quotidiano di almeno 30 minuti, non devono essere fatto tutto in una volta. È possibile distribuire per tutta la giornata con l'obiettivo di un 10 minuti a piedi mattina, o forse un breve allenamento con i pesi a mano a pranzo, o anche andare a fare un po 'scavare in giardino prima di cena. Ottenere una salute normale check-up è importante anche nel mantenere un cuore sano. E nessuno è responsabile di mantenere un occhio sulla vostra salute medica, ma si. Essere responsabile per la propria sake.Unfortunately, il pragmatismo ho-hum degli esami sanitari di routine rende una cosa facile da dimenticare. Ma non c'è modo saprete cosa sta succedendo all'interno del vostro corpo a meno che non si prende una pressione normale del sangue, glicemia, colesterolo e controlli, così come gli esami fisici. Mentre alcuni esami sono necessari per tutti, ci sono gli esami regolari che dipendono da età, rischi per la salute, e di genere. L'obesità mette un numero crescente di persone a rischio di malattie cardiache, ictus, e la pressione alta. Se a mantenere un peso sano, non solo ridurre i rischi per queste ed altre condizioni, ma può anche migliorare il sonno, aumentare l'energia, e su di giri l'autostima. Andare per alimenti nutrizionalmente densi di ottenere quanto più nutrizione come potete dalle calorie che si mangia. Mentre una bibita ha più di 120 calorie ma non nutrienti a tutti, un palmful di noci miste ha circa 165 calorie ed è ricco di body-building proteine ​​e corpi fats.Our cuore-sani hanno bisogno di calorie per l'energia. Ma ci dovrebbe essere un equilibrio tra le calorie si consumano e le calorie il tuo corpo ha bisogno. Per perdere peso, consumare meno calorie che si burn.A dieta ricca di prodotti può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Esso si riempie con poche calorie in esso. I cereali integrali aiutano a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Secondo Christine Gerbstadt, MD, RD, un dietista registrato e portavoce della American Dietetic Association, riducendo il contenuto di grassi saturi nella dieta può ridurre il rischio di problemi di cuore della metà. Iniziate passando a base di carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari, e cambiare di grassi sani come oliva e di cartamo oils.Cooking senza sale e limitare gli alimenti trasformati può ottenere la vostra dieta fino alla raccomandata 2.400 mg al giorno di sodio (o circa 1 cucchiaino). Altro fattore a mantenere un cuore sano è quello di sbarazzarsi di stress. Relax e scollegare tutti i giorni. Prendetevi del tempo per voi stessi. Non si nee di ottenere una vacanza rilassante per evitare distrazioni. Se il vostro lavoro comporta il computer e il telefono, assicurarsi di avere un po 'di tempo lontano da questi gadget. Trovare il tempo per ricaricare le batterie, per trovare energia e calma daily.Break l'abitudine duro conosciuto come il fumo. Ognuno è consapevole di ciò che i danni il fumo può fare. Oltre ai problemi cardiaci, cancro e malattie del polmone, il fumo è anche associata a menopausa precoce, infertilità, e la gravidanza complications.While non è facile smettere di fumare, ci sono molti modi per aiutare a smettere con successo l'abitudine. Ci sono farmaci, gruppi di sostegno, consulenza, o una combinazione di tutti e tre. Per le persone sane che vogliono smettere di fumare, la fluoxetina farmaco è stato trovato per essere efficace per smettere di fumare. È possibile acquistare fluoxetina al giorno d'oggi attraverso le farmacie online. Devi solo farlo per il tuo cuore
By:. Monch Bravante