Esercizio cardiovascolare-Come è il vostro Cardio?

Esercizio cardiovascolare è solitamente dove la maggior parte delle persone hanno bisogno di concentrarsi o migliorare nei loro programmi di fitness. Tutti possono migliorare la loro resistenza cardiovascolare e ottenere risultati migliori per qualunque obiettivi di salute che stanno cercando di raggiungere. Esercizio cardiovascolare snellisce e corpi toni. Al fine di "ottenere abs", non c'è bisogno di fare innumerevoli sit-up per costruire i muscoli. Hai bisogno di gettare lo strato di grasso sopra i muscoli per mostrare loro off. Weightlifters potranno migliorare la loro capacità di resistenza che permetterà di allenamento più duro e alla fine sollevare più peso con la resistenza più cardiovascolari. Persone anziane saranno in grado di funzionare meglio nella loro vita quotidiana con una capacità di più cardiovascolare. In poche parole, la stragrande maggioranza delle persone porterà una migliore qualità della vita in proporzione diretta con quanto bene vi è la capacità cardiovascolare. Ma ... la maggior parte di noi lo fanno sbagliato, o almeno potremmo farlo better.One cosa che dobbiamo capire è che per per la vostra resistenza cardiovascolare per aumentare in modo più efficiente, una delle due cose deve essere coinvolto nella tua formazione. Questo è resistenza o elevazione. È necessario essere in salita o spingendo contro una certa resistenza. Camminando su un piano piatto, pur essendo molto sano per voi e la vostra colonna vertebrale, fa ben poco per aumentare la capacità cardiovascolare. Inoltre, sempre sulla macchina ellittica e andare per 30 minuti di "allenamento" al livello 1 può essere un punto di partenza per molti. Ma per entrare in forma, aumentare l'elevazione sul tapis roulant e di alzare la resistenza sul ellittica. Io consiglio di fare come gran parte del vostro allenamento cardiovascolare fuori il più possibile. Aria fresca e luce solare (MAI scottatura solare), sono molto sani e rendere la formazione più piacevole. Naturalmente, tempo (caldo o freddo) o preferenze personali rende necessario disporre di opzioni interne con la vostra attrezzatura palestra di casa per mantenere il vostro allenamento costante. Allora, qual è il modo migliore per entrare in forma? Ecco i primi cinque esempi di quello che io considero i modi migliori per aumentare la vostra resistenza cardiovascolare in ordine decrescente. Si prega di notare, consultare il medico per assicurarsi che si è abbastanza sano eseguire questi esercizi. 1. Esecuzione di colline al di fuori non può essere battuto per l'allenamento cardiovascolare puro. Mi piace questo esercizio in quanto comporta stare all'aria aperta ed è un modo molto rigoroso di esercitare. Questo è semplice. Trova una collina e correre su di esso, molte volte. 2. Successivo è in esecuzione all'aperto. Il motivo è il numero due è ancora una volta l'esterno factor.3. Se non è possibile ottenere all'aperto, la cosa migliore è in esecuzione colline su un tapis roulant. Questo è bello, come è possibile controllare la pendenza dei vostri colli e tenere traccia di quanto velocemente si sta eseguendo. 4. Il stepmill è un grande pezzo di equipaggiamento che comprende altezza per ottenere il vostro cuore di pompaggio. Questo è anche un bene se le ginocchia non possono gestire running5. Infine, in esecuzione sul tapis roulant con poca elevazione. (Nota: a causa della cintura di muoversi sotto i piedi, un gradi di pendenza 2.5 sarà equivale a correre sul campo) Ovviamente, in esecuzione viene coinvolto in quattro dei primi cinque esercizi cardiovascolari. E 'uno dei modi migliori per entrare in forma. Successivamente, vedremo alcune alternative per quelli di voi che riesce a eseguire a causa di limitazioni fisiche, o semplicemente non piace run.If vostro corpo ha una ferita che ostacola la vostra capacità di eseguire o di incorporare elevazione nella tua formazione, l'ellittica è quello di prendere in considerazione successiva. La chiave per ottenere un buon allenamento sul tapis roulant è la resistenza. Avete probabilmente visto la gente pedalando sulla ellittica quanto più velocemente possibile al pensiero palestra che stanno ottenendo un grande allenamento. In realtà, stanno ottenendo da nessuna parte. Pedalando veloce senza resistenza non è neanche lontanamente così efficace come pedalare con una resistenza più pesante. Questo rende l'esercizio più difficile, che è grande per la capacità cardiovascolare, senza stressare le articolazioni. Siate sicuri di scegliere un ellittica che ha le leve del braccio anche per ottenere la parte superiore del corpo coinvolto troppo. Un'altra buona alternativa è la cyclette. Lo stesso principio di resistenza applica qui. Andare veloce senza resistenza non fa molto per aumentare la capacità di lavoro. Se sei un principiante o il vostro corpo ha una capacità limitata a causa di infortunio, camminare fuori. Questa operazione può richiedere più tempo, ma camminare gradualmente aumentare la vostra capacità cardiovascolare nel corso del tempo. Se non è possibile ottenere al di fuori, camminare su un tapis roulant con l'altezza. E, infine, se avete problemi alle ginocchia o capacità molto limitata, trovare una piscina e camminare in essa. Questo richiede la gravità fuori le articolazioni e permette a molte persone di esercitare quando altrimenti non potrebbero. Ricordate, ascoltare il tuo corpo. Quando si avvia un programma di fitness, ovviamente, iniziare lentamente. La lista di procedere è quello di dare un'idea di quali attività si arriva in forma più velocemente. Ma, se avete precedenti lesioni o altri fattori limitanti, avviare basso sulla scala. Non potete raggiungere i vostri obiettivi di salute, se vi sono feriti e non in grado di formare
By:. Mark Mylan