Per aggiungere un po 'di sfida ad una crisi e rafforzare gli addominali si può tenere una piastra di esercizio dietro la testa, come si scricchiolio. Lie a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un piatto dietro la testa con una mano tiene ogni lato della piastra. Crunch fino 30 gradi dal pavimento. Scendere agevolmente al tappeto senza sbattere la testa contro il piatto. Fare due serie di 12 scricchiolii per avviare e lavorare fino a tre serie da 15 ripetizioni.
Lungo Leva Crunch con un manubrio
scricchiolii a leva lunga, significa solo che si sta facendo uno scricchiolio con le braccia tenuto dritto sopra la testa in linea con le vostre orecchie. Avendo il peso delle braccia più lontano dal suo stomaco la crisi più difficile da fare. In possesso di un singolo manubrio in mano aggiungerà più sfida per l'esercizio e creare un più efficace esercizio per gli addominali. Sdraiatevi sul pavimento a faccia in su con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Raggiungere le braccia tese sopra la testa sul pavimento. Espirate e spremere gli addominali come si solleva da terra. Tenere le braccia in linea con la vostra testa. Crunch abbastanza alto per avere le spalle completamente fuori terra. Fare due serie di 12 ripetizioni per iniziare e lavorare fino a tre serie da 15 ripetizioni. | Photos.com Side Bends
curve laterali possono essere fatte con un bilanciere in tutta le spalle o un manubrio in ogni mano. Stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle e le anche nascosto sotto di voi. Piegate la parte superiore del corpo di lato. Usa il tuo muscolo obliquo (vita) per sollevare di nuovo al centro. Magra al lato opposto e ritorno al centro. Continuare alternando fino a quando hai fatto 10 tornanti laterali su ciascun lato. Fare due serie per avviare e lavorare fino a tre serie da 15 ripetizioni per lato prima di provare un peso più pesante.