Come costruire il muscolo senza creatina

La creatina è un integratore che viene spesso utilizzato con i pesi nella speranza che possa aiutare a costruire il muscolo. Nel abscence di creatina o qualsiasi altro integratore, si dovrebbe fare affidamento su una dieta ricca di proteine ​​e il sollevamento pesi pesanti con un minor numero di ripetizioni. Determinare la quantità di proteine ​​che è necessario è un calcolo relativamente semplice che coinvolge il vostro peso corporeo e una conversione metrica. Sarà necessario eseguire impianti di risalita di potenza che impegnano grandi gruppi muscolari per stimolare la crescita.
Istruzioni Calcolo giornaliero assunzione di proteine ​​
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pesarsi su una scala per determinare il peso del corpo.
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Convertire il vostro peso corporeo in chilogrammi dividendo il peso per 2.2, il fattore di conversione da libbre a chilogrammi.
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moltiplicare il numero per 2. Questo vi darà il numero di grammi di proteine ​​che avrà lo scopo di consumare ogni giorno. La persona media dovrebbe consumare circa 1 g per chilogrammo di peso corporeo, ma coloro che cercano di costruire il muscolo dovrebbe puntare per 1,6-2 g per chilogrammo.
Pesi
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Schedule gli allenamenti per i giorni vi sarà sollevamento. Tre giorni a settimana è il minimo e se si sceglie questa procedura assicurarsi di lasciare almeno un giorno in mezzo per i muscoli a riposo.
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Aggiungi negli esercizi che si esibiranno. Come minimo, si dovrebbe avere almeno un esercizio per ciascuno dei seguenti gruppi:. Gambe, petto e tricipiti, spalle, schiena e bicipiti e nucleo
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Creare i conteggi ripetizione e set che si essere utilizzato. Tre set sarà sufficente con alternanza di ripetizione conta. Per esempio, si può provare a otto a 10 ripetizioni di una settimana, seguita da sei a otto e infine 3-5, con il peso crescente come si va avanti

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