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Scarpe Trail-Running | Alimenti in corso (gel e bar) per sistemi di idratazione CamelBak
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1
Dimensione il sentiero prima di andare. Se è particolarmente lungo o impegnativo, si dovrebbe fare mangiare e bere come si esegue una delle principali priorità.
2
preparare prima la vostra corsa. Bere almeno un litro di acqua e snack su alimenti ricchi di carboidrati, come frutta e barrette energetiche fino a 2 ore prima di eseguire. Sorseggiare una tazza o due di acqua giusto prima di colpire la pista.
3
acqua Carry on la corsa. Provare a tenere una piccola bottiglia d'acqua in mano o stashing in marsupio di un escursionista. Un sistema di idratazione zaino leggero può rivelarsi utile a molto lunghe percorrenze.
4
Carry alimentare. Barrette energetiche possono essere infilati nelle tasche o nella stessa marsupio o nello zaino di idratazione che trattiene l'acqua.
5
Sip acqua, come si esegue, prima di diventare sete. Bere ogni volta che sei in una sezione semplice della pista o di fermarsi per riposare. Bere più acqua durante corse faticose e su piste ad alta quota.
6
Cercate di non bere o mangiare durante il funzionamento a tratti difficili della pista, come sezioni rocciose o bagnato, o luoghi in cui le radici sporgono del terreno. Invece, smettere di correre, correre sul posto o attendere fino a raggiungere una sezione semplice in cui non si è probabile viaggio.
7
rosicchiare cibo come barrette energetiche o frutta secca ogni 15 minuti o giù di lì . Masticare accuratamente per evitare il soffocamento e per aiutare nel processo di digestione. Pensate a come gas per la vostra alte prestazioni, fuoristrada, macchina sportiva a due zampe.
8
continuare a bere acqua e mangiare cibi ricchi di acqua come le arance e le mele dopo la corsa.