Come stacco Utilizzando Cavi

L'allenamento di resistenza, in coppia con cardiorespiratoria e la formazione di flessibilità, è una parte importante di un programma di fitness equilibrato. Aggiungi la resistenza con i pesi liberi, pesi della macchina, il proprio peso corporeo, bande o cavi. Stacchi sono un grande esercizio per tutto il corpo, oltre a rafforzare i muscoli principali delle gambe e di testa, lavorano anche il nucleo e ritorno. Stacchi sono più spesso eseguite con un bilanciere, ma possono anche essere fatti con cavi. Cose che ti serviranno
bar Cavo diritto o pulegge
Show More Istruzioni
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
2

Piegare le ginocchia. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra mentre flessione - non inarcare la zona lombare o un'intuizione avanti
3

Sollevare il cavo.. Utilizzare una presa overhand - entrambe le mani prona o palmo verso il basso - il vostro set più leggeri e di manico alternativo - supinato una mano o il palmo in su e una mano prona - a quelli più pesanti; una presa alternativa offre un migliore leva sulla bar. Tenere la barra vicino alle dita, non nel palmo della tua mano, in modo da evitare che scivoli dalle mani.
4

tirare il cavo di fino. Usare la forza della schiena e sulle gambe e non quello della parte superiore del corpo, mantenere la barra più vicino al tuo corpo il più possibile e le braccia leggermente piegate ai gomiti
5

stare in piedi.. Nella parte superiore del movimento, rotolare le spalle verso il basso la schiena per una corretta postura. Mantenere una leggera curva in ginocchio: Raddrizzare le ginocchia mette completamente aggiunto lo stress su di loro, consentendo potenziali lesioni
6

Ripetere il movimento.. Do 8-10 ripetizioni per costruire la forza o 12-15 ripetizioni per aumentare la resistenza.