Molti esercizi di yoga potranno beneficiare le gambe. Tonificando i muscoli interni della coscia, si sarà eliminare il grasso e dimagrire giù. Per la divisione largo zampe, si dovrà sedersi sul retro e diffondere le gambe il più lontano possibile. Rotolare in avanti sui fianchi fino a quando si posa a faccia in giù sul pavimento con le gambe ancora diffuse. Utilizzare la parte inferiore dei piedi per sollevare i fianchi e la schiena dal pavimento. Tenere la parte superiore del busto e la testa sul pavimento e posizionare le braccia sotto di te, anche appoggiata direttamente sul pavimento. Non usare le braccia per il supporto. Questo esercizio dovrebbe tonificare le gambe, in modo da utilizzare i quadricipiti per tenerti sollevato.
La Dea Pose
In questa posizione si fa in qualche modo di una posizione eretta. Esso imita la posa di tanti dio indù e statue dea con le gambe e le braccia piegate a 90 gradi in corrispondenza delle articolazioni, esteso verso l'esterno. Alzati e divarica le gambe. Piegare le ginocchia fino a quando sono a 90 gradi, assicurarsi che i piedi sono piatti sul pavimento e le anche sono verticali. Avanti, allargare le braccia a pezzi e piegare i gomiti a 90 gradi. Assicurarsi che gli avambracci sono piegate verso l'alto e le palme si affacciano verso l'esterno.
Guerriero posa
Questa posa è abbastanza semplice. Fate un passo in avanti, come se si sta facendo un affondo. Tenere la gamba dietro dritta, con la gamba piegata davanti a 90 gradi. Mantenere questa posizione per poi tornare in posizione eretta. Quando si ripete questa posizione vi sarà tonificare le cosce e quad.