Lay sulla schiena con le gambe sdraiato sul pavimento. Flettere i muscoli cosa interiori, stringendo le gambe unite. Mantenere la contrazione per 10 secondi e ripetere. Questo esercizio deve essere ripetuto cinque volte al giorno per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Cosce Ascensore
Lay su un fianco con le gambe estese verso l'esterno. Posizionare la gamba in alto davanti al fondo gamba in modo che il piede in alto sta mentendo 5-6 centimetri davanti al piede inferiore. Sollevare la gamba in basso verso l'alto, fino verso il soffitto come si può sollevare senza grave disagio. Tenere premuto per un secondo e ripetere. Ripetete questo esercizio da 8 a 10 volte per ogni lato 3-5 giorni a settimana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Verticale delle Cosce Split
Lay piatto sul schiena con le gambe che giace direttamente sul pavimento. Mantenendo le gambe tese, sollevare li verso il soffitto alto come si può comodamente andare. Con le gambe dritte e tese verso il soffitto, abbassare lentamente fuori ai lati, formando una forma a "V" in aria. Portare le gambe indietro alla posizione di partenza rettilineo ed esteso verso il soffitto e ripetere 8 a 10 volte. Do questi 3-5 giorni a settimana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.