A "interval training ad alta intensità" (HIIT) di routine è un metodo efficace per perdere grasso e sostituirlo con la massa muscolare magra secondo consulenti fitness come Rachel Crocker di Oxygen Magazine. Molteplici studi hanno dimostrato che un esercizio di alta intensità, alternati a periodi di riposo o minore sforzo, brucia più calorie rispetto allo stesso esercizio eseguito in uno stato di equilibrio per la stessa quantità di tempo. Inoltre, la spinta metabolica di una sessione di allenamento HIIT dura ore oltre che di un allenamento regolare. Infine, un programma HIIT può essere applicata alla maggior parte degli esercizi, tra cui corsa, nuoto, bicicletta o anche esercizi di pesi liberi. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa o scarpe da tennis
cronometro o orologio con la lancetta dei secondi
Mostra più istruzioni
1 Iniziare sempre la sessione di HIIT con un lento riscaldamento .
piedi per 2 minuti di warm-up.
2 L'intervallo di "alta intensità" è il vostro massimo sforzo.
Sprint per 30 secondi.
3
camminata o di riposo per 30 secondi.
4
Sprint per 30 secondi, seguito da un altro riposo. Ripetere l'operazione finché non si è volata per un totale di 11 volte a 30 secondi per ogni periodo.
5
camminare lentamente per due-e-un-metà minuti per raffreddare. Il vostro tempo di allenamento totale ammonta a 15 minuti.