Come aumentare il vostro verticale in una settimana

Chiunque abbia visto una partita di basket professionista ha sognato di buttare giù uno slam dunk mostro in faccia a un avversario. Purtroppo, però, la capacità atletica necessaria per una simile impresa è naturalmente presente in solo pochi eletti. Per la maggior parte della popolazione, il raggiungimento di un salto verticale superiore viene solo con il duro lavoro, esercizi aerobici e di sollevamento pesi con un focus sulle gambe. Per aumentare il vostro verticale in fretta, essere pronti a lavorare molto duro, mantenendo sempre il vostro obiettivo finale di un salto più alto in mente. Istruzioni
1

Mangia un sacco di proteine ​​magre, come pollo o tacchino e di carboidrati complessi per l'energia. Bere molta acqua durante il giorno. Prendere multivitaminici e integratori comuni per il recupero di ogni giorno per il recupero dopo gli allenamenti.
2

Allungare completamente il vostro corpo. Lo stretching è necessario per riscaldare i muscoli e prevenire gli infortuni. Il tuo verticale beneficeranno di muscoli che non sono solo forte, ma flessibile e agile come bene.
3

Alternate aerobici giorni di allenamento con i giorni di sollevamento pesi. Su aerobica giorni di esercizio, eseguire sprint vento e saltare la corda. Alla fine di ogni giornata di aerobica, spendere 10-15 minuti accovacciata e saltare più in alto possibile.
4

allenarsi con i pesi in giorni non aerobici. Con pesi adeguati (per un programma di una settimana, la resistenza di peso minimo deve essere utilizzato), eseguire tre serie da 10 a 20 Squat-salti (accovacciata e esplosivo saltando fuori dello squat), tre set di 10-20 Calf Raise-jumps (alzando i polpacci ed esplosivo salta fuori il rilancio), tre serie di 10 affondi, tre serie da 10 leg press e due serie di 15 spalla si stringe nelle spalle.