Grasso, nella sua forma più semplice, agisce come una fonte di energia di riserva per il corpo. Quando esercitare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca, ci vuole molta più energia per mantenere il vostro cuore pompare abbastanza sangue ai muscoli in modo che possano operare al massimo dell'efficienza. Secondo il sito web ShapeFit (riferimento 1), 5 giorni di 40 minuti di cardio sessioni giornaliere settimanali forniscono la quantità ottimale per bruciare i grassi.
Troppo cardio brucia muscolare. Hai bisogno di fare almeno 20 minuti di esercizio fisico in una sessione per iniziare a bruciare i grassi. In alcuni programmi, come ad esempio il regime di Formazione Tabata, si basano sul metabolismo anaerobico. Non tentare il regime di Formazione Tabata se non siete abituati ad un intenso esercizio fisico o avere rischi per la salute
Tabata Training
La formazione allenamento Tabata dura 4 minuti.: otto serie di tutti-out sforzo in qualsiasi esercizio che si sceglie. Ogni set dovrebbe durare per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Secondo The Genesis Corpo (riferimento 2), è possibile eseguire i programmi più mite di HIIT, o High Intensity Interval Training. Questo sistema funziona da carboidrati e grassi che brucia in modo più efficace, dopo i muscoli adattarsi ad esso. Essi offrono più energia. Normale cardio allenamenti non stimolare i muscoli a lavorare duro come i programmi di HIIT, in modo che il corpo brucia meno energia. Molti programmi HIIT hanno un rapporto di lavoro-resto 1:3. Ad esempio, si potrebbe avere 1 minuto di sforzo intenso a 3 minuti di riposo prima di fare un altro set. Il regime di Tabata ha un rapporto di lavoro-riposo 2:1.