1
mettere un cuscino su una sedia in modo che sia tra il corpo e la parte posteriore della sedia.
2
siedo sul bordo anteriore della sedia . Assicurarsi che le ginocchia sono piegate e che i piedi sono posti sul pavimento. È possibile posizionare le mani sulle ginocchia, di lato o attraversare sul vostro petto.
3
Lentamente magra indietro, mantenendo la schiena dritta finché si è in una posizione reclinata o stravaccato molto come la posizione di un adolescente prende quando guardano la televisione.
4
volta reclinata all'indietro, lentamente tornare alla posizione di seduta originale. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta e non usare le mani. Ciò contribuirà a costruire i muscoli addominali.
5
Dopo aver ottenuto per la posizione seduta, lentamente alzarsi. Prendere da 3 a 5 secondi per eseguire questo passaggio e non usare le mani come questo vi aiuterà a costruire i muscoli della coscia.
6
Torna a sedere garantire che questo è anche fatto lentamente per per i muscoli per ottenere più di un allenamento.
7
Ripetere l'intero processo da 10 a 15 volte. Facendo questo 3 o 4 volte alla settimana può aiutare a costruire e mantenere i muscoli che permettono di rimanere in forma anche con mobilità limitata.