Esercizio palla
Esercizio panca
Mostra più istruzioni ricerca inversa Iperestensione su una palla
1
Posizionare la palla esercizio vicino a un bar o altri oggetti fortemente protetta che si può tenere su.
2
faccia Lie giù sulla palla con la vita leggermente dietro il centro della palla.
3
Tenere su il bar o ancora con entrambe le mani. La barra deve essere direttamente di fronte a voi.
4
Piegate le ginocchia in modo che il ginocchio è a un angolo di 90 gradi. Tenere le gambe leggermente fuori del pavimento.
5
sollevare le gambe verso l'alto e contemporaneamente raddrizzare le ginocchia e le caviglie.
6
restituire le vostre gambe per il posizionamento originale, lentamente piegare le ginocchia come si mettono le gambe verso il basso.
7
Eseguire 15-20 ripetizioni, se si utilizza un peso che è luce per te, o eseguire sei-otto ripetizioni, se si utilizza un pesante peso. Non 4:57 insiemi di esercizio, riposo per qualche minuto tra ogni serie.
Reverse Iperestensione con una panchina
8
Regolare il banco di esercizio per cui è leggermente superiore all'altezza della vita.
9
Sdraiatevi sulla parte superiore del torace con il corpo parallelo al banco e afferrare le maniglie. Le gambe devono penzolare dritto, perpendicolare al terreno.
10
Estendere i fianchi per sollevare le gambe indietro e su. Tenere le gambe il più diritta possibile, mentre lo fate.
11
Abbassare le gambe nella posizione perpendicolare.
12
Tenere una piccola palla medica o borsa ponderato tra le caviglie per aumentare la resistenza all'esercizio.
13
Eseguire 15-20 ripetizioni, se si utilizza un peso leggero, o eseguire sei-otto ripetizioni, se si utilizza un grosso peso. Fate 3-5 serie di esercizio, riposo per qualche minuto tra ogni serie.