Come fare la prua verso l'alto Pose Yoga

La prua verso l'alto in posa yoga , anche conosciuta come la ruota di posa , è un movimento avanzato che si intende per chi ha esperienza con lo yoga . Può essere difficile da fare all'inizio, ma la prua verso l'alto è una transizione dalla mossa arco regolare, e allunga gli stessi muscoli addominali e schiena. La prua verso l'alto funziona anche le braccia e le spalle . Istruzioni
1

Inizia con il tuo corpo piatto ai piani sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che voi piedi ben appoggiate sul pavimento, si cosce sono fuori del terreno e le ginocchia sono sopra le caviglie .
2

Mettete le mani sui lati delle orecchie piegando le braccia all'indietro . Posizionare i palmi delle mani a terra con i pollici verso l'interno verso la testa e le dita che puntano lontano dal corpo .
3

Sollevare il vostro posteriore , parte bassa della schiena e le spalle fuori del terreno , mantenendo solo le vostre mani e piedi per terra . Il tuo corpo deve piegarsi in posizione capovolta U con lo stomaco a l'altezza del picco del movimento e la testa ciondolante tra i bicipiti o gomiti .
4

Mantenere la posizione per un massimo di un minuto alla volta e abbassare il corpo muovendo lentamente la vostra metà sezione di nuovo a terra .