Istruzioni e esercizi di yoga

Yoga è una pratica 5.000 anni, che ha avuto origine in India. Yoga significa "giogo", riferendosi al l'unificazione della mente e del corpo di respirare attraverso la pratica di asana o posture fisiche. Lo yoga è sempre più popolare in Occidente, come lo stress livelli ascesa e persone diventano consapevoli di un'alternativa al malcontento cronico. Lo yoga non solo promuove la pace della mente e la salute fisica, ma aiuta anche a coltivare l'equilibrio, la forza interiore, la flessibilità e intuizione - strumenti preziosi nel cammino della vita di chiunque. Tutti possono fare yoga. Non c'è bisogno di essere snodato o coordinati per fare un tentativo. Tutto ciò che serve è una mente aperta e cuore e prima di conoscerla, di yoga molti benefici e doni si aprirà a voi. Asana

una postura yoga o asana - che significa "posto" in sanscrito - è un atteggiamento fisico fatto in collaborazione con il respiro yogico per purificare la mente e il corpo e favorire l'apertura energica lungo i chakra del corpo o centri di energia. Asana sono suddivisi in piedi posture, saldi, piegamenti, posture sedute, colpi di scena, inversioni e il lavoro di base. Se non avete mai praticato yoga prima, in considerazione trovare un principiante classe in un studio di yoga nella tua comunità. Aiuta ad avere un insegnante presente per guidare l'utente in modo sicuro attraverso la vostra pratica. Se non si vuole prendere una classe pubblica, molti studi offrono lezioni private per circa $ 75 a sessione. Se siete su un bilancio, prendere un DVD yoga per principianti e provarlo nella comodità del proprio salotto. Se avete qualunque condizioni mediche o problemi di salute, consultare un medico prima di fare yoga. Ci possono essere posizioni dovrete evitare. Ad esempio, le donne incinte dovrebbero evitare di profonda torsione e inversioni e le persone con pressione sanguigna alta non dovrebbe fare certi pranayama o tecniche di respirazione.
Downward Dog

Questa posizione yoga dinamico si presenta come un cane che si estende e costruisce la forza, allunga la colonna vertebrale, porta flessibilità per i femorali e polpacci, ed è una grande posa da fare se hai solo il tempo per un veloce uno. Per eseguire cane verso il basso, venire sul carponi sul tappeto. Mettete le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Infilare le dita dei piedi sotto e sollevare il bacino in su. Altrettanto distribuire il peso tra le vostre mani e piedi. Tenere la testa rilassata e lo sguardo verso l'ombelico. Respira cinque respiri pieno, per poi tornare alle vostre mani e ginocchia. Non bloccare le articolazioni. Se le gambe sono stretti, piegarli. Non trattenete il respiro.
Bambino Pose

Balasana, in sanscrito, è un dolce, alimentando la postura con molti benefici per la salute. Se non si hanno un sacco di energia, o di sentire vertigini o nausea durante una pratica yoga, figlio di posa è un ottimo riposo posa è possibile entrare in. Per eseguire bambino di posa, inizia a quattro zampe di nuovo. Portate i vostri alluci insieme dietro di voi. Mettetevi comodi verso i piedi e camminare le braccia di fronte a voi. Lasciate che il vostro corpo diventano molli. Non infilare le dita dei piedi sotto. Rilassare le spalle. In alternativa, è possibile incrociare le braccia e riposare la testa sulle braccia o mettere un cuscino o una coperta sotto la fronte. Respiro profondo, respiri pieni e relax. Vieni fuori di posa del bambino quando si è pronti. Questi sono solo due posizioni per iniziare. Se volete saperne di più, un'ottima fonte online è YogaJournal.com /pose o YogaBasic.com