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Bench Press
1
sdraiarsi su una panchina. La parte posteriore della testa, le spalle e la testa deve essere a contatto con la panca ei piedi devono essere ben piantati per terra.
2
Afferrare la barra con la mano leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
3
Sollevare la barra di fuori del rack. Abbassare la barra verso il basso sotto controllo come si respira dentro
4
volta i gomiti vengono incollati in un angolo di 90 gradi al pavimento o al bar è di toccare il petto sotto la linea capezzolo (a seconda di quale si viene prima), mettere in pausa e premere la barra back up. Essere sicuri di mantenere i punti di contatto in panchina e tenere i piedi piantati per terra.
Busto Flys
5
Sdraiati su una panca come per la distensione su panca.
6
Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia verso l'alto che puntano al soffitto, i palmi delle mani si trovano ad affrontare un altro avvincente i manubri e i gomiti sono rivolti verso l'esterno.
7
prendere lentamente le braccia a pezzi mantenendoli vicino a diritto. Abbassare giù fino a che non sono parallele al pavimento.
8
Contratto vostri pettorali e portare i pesi di back up senza farli toccare in alto. Nella parte superiore, stringere i tuoi pettorali prima di abbassare loro di ripetere.
Push Up
9
Brace te su mani e piedi. Il peso del corpo deve essere equamente bilanciato tra le vostre mani e piedi, entrambi i quali devono essere distanziate in modo uniforme e confortevole. La schiena deve essere dritta e parallela al pavimento, mentre gli addominali sono stretti.
10
abbassare il vostro corpo verso il basso fino a quando il petto è a pochi centimetri dal pavimento poi pausa.
11
Premere te il backup e tornare alla posizione di partenza.