Yoga Centrale - Responsabile di rivoluzione Per ginocchio Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come capo ruotato a ginocchio Pose o Parivrtta gennaio Sirsasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa seduta sul pavimento con le gambe stese dritto di fronte a voi. Piegare la gamba sinistra e portare il piede sinistro verso il corpo, posizionarlo sul pavimento con premuto contro l'inguine sinistro il tallone. Ora si dovrebbe piegare leggermente la gamba destra portando il tallone verso il body.2. Successivamente, mentre espirate piegarsi in avanti e verso destra in modo che la spalla destra è premuto contro l'interno del ginocchio destro. È necessario posizionare il braccio destro a terra sul lato interno della gamba con il palmo rivolto verso il soffitto. Allungare il corpo lungo la parte interna della coscia destra e poi prendere la mano destra e tenere la destra foot.3. E 'importante che questa posizione è a massa attraverso la gamba sinistra, così come lo si preme nella inspirazione terra e poi raddrizzare la gamba destra. Assicurati che il tuo spalla rimane a contatto con il ginocchio e vi accorgerete che il vostro corpo è allungata come raddrizza il ginocchio. Quando il ginocchio è dritta, ruotare il corpo verso l'esterno leggermente in modo che sia rivolto verso la ceiling.4. Inspirate e sollevate il braccio sinistro dritto verso il soffitto. Poi sulla prossima inspirazione spazzare il braccio sinistro dietro l'orecchio e tenere il piede destro. I gomiti di entrambe le braccia devono essere rivolti distanti e poi girare la testa verso il ceiling.5. Si dovrebbe tenere questa posizione per circa un minuto. Per uscire dalla posa, uscire dalla torsione prima e poi tornare in posizione eretta. È necessario quindi ripetere questa posizione per gli altri side.Tips e PrecautionsIf si soffre di problemi gastrici che significa che si dispone di diarrea allora si dovrebbe evitare questa posizione in quanto non sarà beneficial.This pongono può essere molto impegnativo, in particolare per coloro che sono nuovi a yoga. Se questo è il caso, allora si dovrebbe tenere la gamba piegata e ottiene il tratto e la torsione del tronco piuttosto che perdere questo solo per ottenere i straight.Benefits gambe e FocusThere sono un gran numero di vantaggi che si possono ottenere da questa posizione. In termini di tuo corpo ci sono una serie di componenti che si concentrano su con questa posa compresi muscoli posteriori della coscia, i reni, dal vivo, inguine, spalle e spine.Therapeutically troverete che questa posa migliora il sistema digestivo e stimola gli organi addominali come il fegato e reni. Inoltre questa posizione può anche aiutare con una serie di condizioni tra cui mal di schiena, ansia, stanchezza, mal di testa e insonnia
By:. Mercedes Aspland