Yoga centrale - Gambe fino al muro Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come gambe fino al muro Pose o lago profondo posa. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa mettendo due coperte ripiegate sopra l'altro su un piede da un muro. Se non si dispone di alcuna coperte è possibile utilizzare un paio di pillows.2. Sit lateralmente sulle coperte e oscillare le gambe intorno in modo che siano il muro e sdraiarsi sopra le coperte. Si dovrebbe posizionarsi in modo che le ossa sit sono oltre il bordo della coperta e l'osso sacro è completamente supported.3. Assicurarsi che le gambe sono dritte e utilizzano una maschera per gli occhi per aumentare il rilassamento. Posizionare braccia dritte dalle spalle e chiudere il eyes.4. Portate la vostra attenzione al vostro respiro, in particolare nello stomaco e usare questa posizione per giungere ad una profonda sensazione di relax nel vostro stomaco. Lasciate che il vostro stomaco ad affondare nel corpo indietro e permettere la schiena di rilassarsi completamente nella blankets.5. Rimanete in questa posizione per 2 o 3 minuti continuando a concentrarsi sulla respirazione. Per uscire dalla posa scivolare le coperte da sotto la schiena e rotolare su di un fianco a venire in un position.Tips seduti e PrecautionsIf si sentisse a disagio nella parte bassa della schiena nello svolgimento di questa posizione, spostare il vostro corpo in modo che le ossa sit sono pienamente supportati dalle coperte. Se si sente ancora fastidio quindi rimuovere uno blanket.If avete difficoltà a raddrizzare le gambe quindi spostare le coperte più lontano dal muro fino a quando è possibile raddrizzare le gambe. Voi gambe potrebbero anche ottenere stanco facendo questa posa in modo da poter ridurre la difficoltà piegando le gambe, portando le piante dei piedi unite e scivolare le gambe giù il muro. È possibile farlo se le gambe diventano parte modo stanco attraverso o se avete difficoltà e disagio mantenendo le gambe straight.Benefits e FocusThere sono un gran numero di benefici per questa posizione e molti di loro sono gli stessi di quelli accusati più complicato invertito pose. Le principali aree di interesse sono l'addome e la parte bassa della schiena, con l'obiettivo di realizzare una profonda sensazione di relax. Questa sensazione di rilassamento può aiutare con varie condizioni tra cui lo stress, l'ansia e l'insonnia. Può anche aiutare a alleviare lo stress e la tensione nella parte superiore della schiena che può essere utile per le condizioni come mal di testa. Ciò è dovuto principalmente al fatto che mal di testa può essere causato da tensione nella parte superiore della schiena. Questo può essere un grande posa di pratica prima di andare a letto e può davvero favorire un sonno profondo una notte di riposo
By:. Mercedes Aspland