Yoga centrale - Ponte Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come ponte di posa o Setu Bandha Sarvangasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa da sdraiato sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Se avete problemi con il vostro collo si potrebbe desiderare di sostenerlo mettendo una coperta sotto le spalle. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Portate con voi i talloni il più vicino ai vostri glutei come possibile.2. Durante l'espirazione premere i piedi interiori e le braccia contro il pavimento e sollevare il sedere. Si dovrebbe rassodare il fondo, ma non indurire. Assicurarsi che le cosce siano parallele ai tuoi piedi interiori. Posizionare le braccia sotto il bacino e si estendono attraverso le braccia per riposare sulla parte superiore del vostro shoulders.3. Sollevare il fondo più alto in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia sono oltre i tacchi. Si dovrebbe fare in modo di spingere le ginocchia in avanti lontano dai fianchi e allungare il coccige verso il knees.4. Sollevare il mento in modo che lo si sposta lontano dal petto e ferma le scapole contro la schiena. Allo stesso tempo, è necessario premere lo sterno verso il mento. Rassodare i bracci esterni si dovrebbe ampliare le scapole e sollevare lo spazio tra loro alla base del collo fino alle torso.5. Rimanete in questa posizione per 30-60 secondi e poi si dovrebbe tirare la schiena dolcemente sul pavimento con un exhalation.Tips e PrecautionsIf si dispone di un infortunio al collo, allora si dovrebbe evitare di praticare questa posizione se non si ha la supervisione di esperti, come si potrebbe fare te più danni. Anche se siete nuovi a questa posizione, è importante evitare di tirare le spalle lontano dalle orecchie come questo può allungare sopra la variazione neck.One su questa posizione per aumentare l'intensità può essere fatta portando il ginocchio destro in contro il corpo su una espirazione. Poi, come si inala estendere la gamba perpendicolare al pavimento, tenere premuto per 30 secondi e poi durante l'espirazione restituirlo al pavimento e ripetere con l'altra gamba. È possibile approfondire la posa sollevando i talloni dal pavimento e spingere il coccige più vicino al pube. Lasciando il coccige, dove è più basso i talloni indietro ai floor.Benefits e FocusThis pongono aiuterà ad allungare il torace, il collo e la colonna vertebrale e stimolare gli organi addominali, i polmoni e la tiroide. Ciò significa che può aiutare a ringiovanire le gambe stanche e per migliorare la vostra digestione. Uno dei maggiori vantaggi di questa posizione è che può calmare il cervello che lo rende molto utile per lo stress e la depressione lieve. Inoltre, può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e anche crampi mestruali. La posa può essere utile nel ridurre l'ansia, stanchezza, mal di schiena, mal di testa e insonnia. Infine, è utile anche per le condizioni come l'asma, ipertensione, osteoporosi e sinusite
By:. Mercedes Aspland