Yoga centrale - signore della metà dei pesci posa

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come signore della metà dei pesci posa o Ardha Matsyendrasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare questa posizione da seduto su una coperta piegata con le gambe stese dritto di fronte a voi. Piegare entrambe le gambe e portare i piedi al pavimento di fronte a voi. Quindi portare il piede sinistro sotto la gamba destra al di fuori della vostra anca destra, giace la gamba sinistra sul pavimento. Poi prendere il piede destro e posizionarlo sulla parte esterna della gamba sinistra con il ginocchio destro di puntamento up.2. Ora espirate e ruotare il corpo verso destra. Mettete la mano destra sul pavimento dietro il fianco destro. È necessario posizionare il braccio sinistro sulla parte esterna della gamba destra e premere il lato sinistro del vostro stomaco contro la vostra coscia destra. Ricordate di non essere aggressivo e stampa solo gently.3. Mentre nella posa ricordarsi di concentrarsi sul proprio respiro mantenendo il respiro in entrata e in uscita respiro la stessa lunghezza. Il piede destro dovrebbe rimanere attivo con il piede interno pressato nel pavimento. Si dovrebbe rilassare all'inguine destro e allungare la torso.4. Hai due opzioni con la vostra testa, è possibile girare a destra per aumentare la torsione. In alternativa si può girare la testa a sinistra, al fine di contrastare la twist.5. Continuare a respirare mentre si tiene la posa e con ogni inalazione sollevare lo sterno e premere la mano destra sul pavimento. Con ogni espirazione torcere un po 'più verso destra. E 'importante che la torsione va tutta la colonna vertebrale e non è concentrata sulla schiena come questo può mettere ulteriore pressione sulla parte inferiore della schiena. Mantenere la posizione per circa un minuto e poi inspirare, espirare rilascio e di tornare al fronte. Ripetere l'operazione per gli altri side.Tips e PrecautionsIf siete nuovi a questa posizione può essere difficile o pericoloso per voi a mettere il braccio fuori sopra la gamba sollevata. Se questo è il caso, assicurarsi di stare seduto dritto e basta avvolgere delicatamente il braccio intorno al leg.If superiore si è profondamente flessibili e con esperienza in questa posizione è possibile piegare il braccio esterno e premere il gomito del braccio contro l'esterno del parte superiore della gamba. Mentre si tiene questa posa continuare a tenere il braccio piegato con la mano che punta verso le ceiling.Benefits e FocusThe obiettivo principale di questa posa è sulla parte superiore della schiena dando una liberazione profonda ma può anche essere utile per aiutare con sciatica. Inoltre troverete questa posa si estende alle spalle, fianchi e collo mentre energizzante la colonna vertebrale. Inoltre è pensato per stimolare il fegato ei reni, mentre allo stesso tempo stimolando il sistema digestivo. Condizioni che può aiutare ad alleviare includere dolori mestruali, affaticamento, sciatica e mal di schiena. Inoltre, può anche essere un terapeutico posa sia per l'asma e infertilità
By:. Mercedes Aspland