7 modi migliori per perdere peso velocemente pur mantenendo i muscoli

Perdere peso in modo sano è più facile di quello che pensi. Tutto quello che dovete fare è seguire alcune semplici regole rigorosamente e si sono garantiti per perdere qualche chilo di troppo durante il corso. Ecco alcuni consigli utili per voi da seguire per una perdita di peso veloce e sano. E 'facile per inserirle nella tua vita e quasi tutti possono fare loro! 1. Dimagrire su cibi consolatori. Per aumentare l'assunzione di verdure e tagliate le calorie senza accorgersene davvero, aggiungere gli spinaci e zucca di pasta e casseruole. Le verdure aggiungere sapore e fibra, così si finisce per mangiare meno calorie e meno grassi. Così - quando si tratta di snack, molti di noi verso il basso 300 o più calorie quando 100 o 200 sono tutti abbiamo bisogno per respingere la fame. La prossima quando si hanno le voglie temute, andare per frutti come una banana, una manciata di noci o semplicemente uscire in esecuzione di prendere la vostra mente fuori food.2. Fare hamburger, patatine, bibite e pizze suono come te dieta quotidiana? Se la risposta è sì, avete bisogno di cambiare le tue abitudini alimentari. Ogni volta che si sta mangiando uno spuntino sano, pensa a che cosa può fare per il vostro corpo, e cercare di resistere alla tentazione. Se non riesci a smettere di mangiare tutta la spazzatura in una volta, cercare di ridurre l'assunzione. Includere alimenti sani nella vostra dieta regolare. Frutta fresca e verdura sono un must. Provare a ridurre l'assunzione di carboidrati e di aumentare l'assunzione di proteine. Usare meno zucchero, pane, caramelle e utilizzare verdure più al vapore, legumi, legumi e noci nella vostra dieta. 3. Probabilmente la cosa più importante che dovete sapere è quante calorie il tuo corpo ha bisogno in realtà. Il modo per capirlo è quello più peso il tuo corpo per 12. vale a dire: se il peso corporeo è £ 165 12X165 uguale 1.980 calorie al giorno. Una volta che sai questo numero vi aiuterà a vedere se si sta consumando la giusta quantità di calorie o se si sta prendendo in troppo many.4. Con ogni pasto si dovrebbe mangiare un certo tipo di proteine ​​magre come il pesce, pollo o una carne rossa magra. Questo da solo bruciare più calorie di entrambi termogenesi e con la costruzione di più muscoli, ma se si mangia la proteina prima che garantirà di ottenere la proteina nel vostro corpo, e per il momento si arriva a carboidrati non sarà nemmeno vogliono di mangiare tanto. E 'un modo molto semplice per risparmiare calorie - provalo 5!. Un solo chilo di muscolo richiede 3-5 tempo più energia per sostenersi a fronte di un chilo di grasso. Ciò significa che, con più muscoli, si bruciano più calorie, anche a riposo. Inoltre il muscolo appena si rafforza su. E il modo migliore per iniziare, e rafforzare i muscoli sono esercizi di peso corporeo. Molte varianti di esercizi includono push up, la plancia, orso piedi e Spider-Man push up. E quando si combina questo con alta intensità di allenamento cardio come sprint, ti bruciare il grasso - questo è dove un programma di allenamento di breve come Turbulence Training può aiutare a slash grasso corporeo e costruire il muscolo con il cardio più efficace ed esercizi di peso corporeo. 6. Bere acqua ininterrottamente per tutto il giorno mantiene il vostro corpo disintossicato e aiuta a ridurre il peso pure. L'acqua potabile ti fa sentire pieno e, quindi, meno fame. Inoltre si spinge verso il basso i rifiuti e mantiene il vostro sistema digestivo e escretore migliore funzionamento. Bere un sacco di acqua è una buona abitudine che si deve praticare regolarmente. I benefici di acqua potabile sono molti. Un consiglio che si può sicuramente provare è quello di iniziare la giornata bevendo un bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone e un cucchiaino di miele, che dovrebbe aiutare il processo di bruciare i grassi e il metabolismo generale della body.7. Il miglior modo seguente per perdere peso velocemente è quello di mescolare semplicemente gli allenamenti. Potrebbe non essere massimizzare la forza muscolare o guadagni facendo questo, ma sarà confondere il vostro corpo e la forza di sollevare il tuo metabolismo a causa di quella che viene chiamata "confusione muscolare"
By:. Zechong cai