Mangiare sano per un peso sano

Il mantenimento di un peso sano è una parte molto importante di vivere una vita sana. Il peso forma è ottenuta attraverso uno stile di vita sano, completo di un programma di esercizio fisico e dieta. Dieta ed esercizio fisico sono le due componenti principali per il mantenimento di un peso ideale. Diete sane sottolineano frutta, verdura, cereali integrali e prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari; proteine ​​magre, come pollame, pesce, fagioli, uova e noci; basse quantità di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale e zuccheri aggiunti . Studi scientifici dimostrano che la gente ottiene pieno per l'importo di cui si nutrono invece di quante calorie hanno presa. L'aggiunta di fibre ricchi, alimenti a basso contenuto calorico per i pasti aiutano il corpo a sentirsi pieno senza aggiungere calorie extra. Focus su alimenti che supportano una dieta sana, come frutta fresca, verdure fresche e alimenti ricchi di calcio. Frutta fresca sono l'ideale per chi voglia una dieta sana, ma non disposti a rinunciare a dolci. I frutti sono ricchi di sostanze nutritive e vitamine, ma ancora un sapore delizioso. Frutta in scatola e surgelati possono anche fare uno spuntino grande quando la frutta fresca non sono facilmente disponibili. I frutti sono anche molto più basso in calorie di altri dolci. Verdure fresche sono anche ricchi di importanti sostanze nutritive e vitamine importanti per il mantenimento di un peso sano. Le verdure sono a basso contenuto di calorie e molto versatile. Verdure alla griglia, al vapore e saltati possono fare una soddisfacente, pasto sano. Alimenti ricchi di calcio sono importanti per il mantenimento di un peso sano. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi che consumano sono un ottimo sostituto per i latticini grassi e ancora costruire calcio per avere ossa forti. Pianificare i pasti fa parte del mangiare sano. Pasti di pianificazione, al contrario di pochi pasti afferrare in movimento, promuove le scelte salutari. Pianificazione del pasto dà calorie approssimative in pasti e aiuta l'assunzione di cibo equilibrio per tutta la giornata. Pasti Pianificazione dà anche il cuoco l'opportunità di modificare e manipolare i pasti per sostenere una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi. Ecco alcuni consigli per tagliare le calorie quando si cucina i pasti: Usando formaggio magro e creme forniscono un ottimo sostituto per carne e verdura sughi e stufati. Utilizzando spray antiaderenti invece di friggere con grasso solido è un ottimo modo per tagliare le calorie. Cucinare con gli spray antiaderente anche aiutare a preservare le sostanze nutritive nelle verdure senza aggiungere calorie inutili. Utilizzando vegan o versioni vegetariane di lavoro maionese come un ottimo sostituto per le versioni complete calorico senza abbattere il gusto. Senza grassi yogurt greco rende un sostituto perfetto per la panna acida per solo una frazione delle calorie. Sostituendo carni magre come tacchino a terra per le carni bovine aiuta a diminuire notevolmente le calorie senza tagliare il gusto o proteine ​​
By:. Neville Street