Atkins Pre fase di mantenimento

Dopo aver sperimentato le fasi di induzione e OWL della dieta Atkins, il prossimo passo è quello di entrare nella fase di pre-manutenzione. Questa fase vi permetterà di iniziare per una vita di sano ed equilibrato mangiare e di vivere. Si dovrebbe iniziare questa fase come si arriva entro 5 a 10 chili di peso il vostro obiettivo di destinazione. La vostra perdita di peso sarà rallentato ulteriormente, ma lo è per uno scopo. Volete imparare le pratiche e le abitudini che determineranno il vostro lungo termine success.In la fase di OWL, verrà aggiunto grammi di carboidrati al conteggio giornaliero in incremento di 5 grammi a settimana. Durante la pre-manutenzione che si aumenterà a 10 grammi a settimana. Finché si continua a perdere peso (non importa quanto lentamente si è venuta fuori) si continuerà ad aggiungere grammi. Idealmente, verso la fine della fase di pre-manutenzione sarà di perdere meno di un chilo a settimana. Secondo il libro di Atkins, si dovrebbe continuare questa fase fino a raggiungere il vostro obiettivo di peso e può mantenere per un mese. Questo processo può richiedere da 1 a 3 mesi. Il vostro obiettivo è quello di raggiungere uno stato chiamato "equilibrio di carboidrati." Questa è l'assunzione di carboidrati ideale e li indurrà a mantenere il peso perfectly.During pre-manutenzione si arriva a provare una più ampia varietà di alimenti. Assicurati di introdurre nuovi cibi lentamente e aumentare l'assunzione di carboidrati a un ritmo misurato. Non aggiungere 20 o 30 grammi di carboidrati a settimana. Misurare gli aumenti con incrementi di 10 vi darà una migliore idea del vostro conteggio dei carboidrati personale. Sapendo questo numero contribuirà a fissare per lungo management.Make peso termine assicurati di controllare con un libro risorsa contatore di carboidrati o di un sito web di fiducia prima di aggiungere un nuovo alimento per la vostra dieta. Alcuni esempi di 10 grammi di carboidrati alimenti sono 1/3 di una tazza di legumi, ½ una mela, ¼ di tazza di patate e ½ tazza di farina d'avena pianura. Questi alimenti possono essere inseriti su una base quotidiana, e quindi aumentato la prossima week.Pre-manutenzione non è un processo perfetto. Ci vuole un delicato equilibrio di conteggio dei carboidrati e all'esercizio fisico per rallentare ancora la perdita di peso ancora muoversi in avanti. Avrete bisogno di pagare ancora di più l'attenzione di quello che hai prima di fare in modo che il carico di carboidrati aumento grammo non si traduce in un aumento di peso. C'è una linea sottile tra l'acquisizione, il mantenimento e perdere, e durante la pre-manutenzione si sta cercando di scoprire esattamente dove quella linea è. Se non si è in grado di aggiungere carboidrati senza stallo la perdita di peso, si può avere una elevata resistenza metabolica. Potrete beneficiare di aumentare il regime di esercizio per ottenere il vostro metabolismo bruciando a un livello superiore. Per voi, la fase di pre-manutenzione sarà simile OWL più da vicino. Alcune persone fanno una variazione sul pre-manutenzione, che permette loro di avere un trattamento una volta alla settimana. Invece di aggiungere 10 grammi al giorno, si lasciano un grammo 20-30 di carboidrati trattare un paio di volte a settimana. Esempi del trattamento potrebbe essere un pezzo di un frutto o una porzione di patate dolci. Un bicchiere di vino bianco o di birra si qualifica anche per questo trattamento. Questo è un modo divertente per premiare te e di essere ancora in plan.Yet un altro modo di fare pre-manutenzione è quello di mediare l'assunzione di carboidrati per la settimana. Dal momento che la vita a volte è imprevedibile, può essere utile avere un po 'di flessibilità nel vostro piano di mangiare. Ad esempio, se il livello di carboidrati attuale è a 70 grammi, è possibile limitarsi a 50 grammi un giorno. Poi, il giorno dopo, si può spendere un po 'su un pasto e hanno 90 grammi per quel giorno. Tuttavia, solo seguire questo metodo se non crea voglie di carboidrati. A volte l'eccesso grammi di carboidrati in un giorno può farti desiderare ancora di più la prossima fase di pre-manutenzione day.The vi darà gli strumenti per il successo a lungo termine. Imparando ad aumentare lentamente le vostre grammi di carboidrati, avrete una presa migliore sulla quantità di carboidrati che è giusto per te
By:. Randy DeHetre