La privazione del sonno

Il dolore, la malattia, la droga, l'età, il proprio ambiente di sonno, disturbi del sonno conosciute, e lo stress sono i principali colpevoli che contribuiscono alla privazione del sonno. Spesso essi sono divisi in quattro categorie: stile di vita, le complicazioni di salute, gli effetti collaterali mediche e disturbi clinici. Il sonno è un imperativo, naturale stato di riparazione di inattività che aiuta a ringiovanire il sistema immunitario, nervoso, scheletrico e muscolare. Contrassegnato da regolari cicli di sonno e veglia, il sonno è controllato da orologio circadiano interno degli umani. Questo orologio è un cronometraggio, dispositivo enzima-controllo che funziona con altri ormoni per inibire processi corporei veglia effettivamente indurre il sonno e il sonno normale cycles.Sleepiness è innescato come elemento circadiano rilascia l'ormone melatonina e la temperatura corporea inizia a scendere. Per il sonno soddisfacente a verificarsi, il bisogno di sonno deve essere bilanciata con l'elemento circadiana. In altre parole, prestando attenzione al ritmo del vostro corpo e la necessità di sonno è fondamentale in quanto ci sono buoni modelli di sonno e cattivi (e significativi e meno significativi episodi di sonno), ma è facile da ricordare, perché i nostri corpi fateci sapere! Il momento ideale per andare a letto per ottenere il miglior sonno è quando si inizia a sentire sonno. Per molte persone, questo è molto più facile a dirsi che a done.Not ottenere abbastanza sonno si manifesta nella stanchezza mentale, emotivo e fisico. Sappiamo tutti cosa si prova a perdere zip e sentirsi debilitato fisicamente, ma spesso non siamo consapevoli di come apparente fatica mentale ed emotiva è per gli altri. Effetti collaterali tipici includono depressione, irritabilità, tempi di reazione più lenti, eloquio e tremori-tutti i comportamenti molto evidenti a coloro che vi circondano! Privazione del sonno può compromettere la nostra capacità di pensare chiaramente, di prendere decisioni, gestire lo stress, e di risolvere problemi in modo efficace. Le persone spesso hanno più difficoltà di concentrazione e memoria diventa compromessa come il corpo lavora di più e di più per contrastare gli effetti della privazione del sonno. Gli studi hanno dimostrato che uno degli effetti collaterali più inquietanti della mancanza di sonno è che le persone cominciano ad avere hallucinations.Researches hanno scoperto che la mancanza di sonno può influenzare il nostro benessere fisico di più che raddoppiando il rischio di morte per malattie cardiovascolari, lesioni automobile , e la malattia a causa di un sistema immunitario compromesso. Gli studi hanno dimostrato una significativa diminuzione dei globuli bianchi dopo appena 24 ore di veglia. Effetti a lungo termine comprendono l'ipertensione, infarto, ictus, obesità, problemi psichiatrici, problemi mentali, e in generale scarsa qualità della vita. Non vi è un aumentato rischio di mortalità per coloro che dichiarano meno di sei o sette ore per notte, e il sonno insufficiente ha un rischio di mortalità maggiore del fumo, la pressione alta e disease.There cuore sono diversi aspetti considerati quando si valuta la quantità ottimale di sonno per esseri umani. Purtroppo non è così facile come dire: "Assicurati di dormire per 7-9 ore a notte!" Se uno non seguendo il loro ritmo circadiano naturale, che è addormentarsi e svegliarsi in orari ottimali e regolare tutti i giorni, il sonno è considerato inadeguato . Non esiste una cosa come 'recupero' il sonno! Sonno è significativo se vi è un livello massimo di melatonina nel sistema e una temperatura minima corporea interna che si verifica dopo il punto medio della puntata sonno e veglia prima. Ciò si verifica solo quando il sonno di qualcuno è costante, ininterrotto, e permette ad ogni frammento del ciclo regolare 90 minuti di sonno per completare prima di svegliarsi. Una buona regola da ricordare quando giocoleria una pianificazione che si richiede all'utente di addormentarsi o svegliarsi in orari diversi rispetto a cui siete abituati, è quello di calcolare semplicemente il vostro sonno in multipli di 90 e di non svegliare metà cycle.Children hanno bisogno di dormire di più al giorno per svilupparsi e funzionare correttamente. Ideale ore di sonno al giorno diminuiscono costantemente come un essere umano invecchia, e da 5 a 12 anni di età si dovrebbe avere 9 alle 11 ore al giorno. Adulti (compresi gli anziani) in media dovrebbero avere 7-8 ore di sonno significativo, mentre le donne che sono incinte hanno bisogno di un minimo di 8 hours.Experts significativi stanno spingendo per una maggiore consapevolezza della privazione del sonno e suggerire che essere riconosciuto con la stessa serietà che è stato associato con l'impatto sociale di alcol. Sappiamo tutti che i pericoli della guida in stato di sonnolenza, ma sappiamo che siamo in grado di sperimentare scapito di misure uguali per gli effetti a lungo termine della mancanza di sonno può essere l'apertura degli occhi. C'è una ricchezza di conoscenza per quanto riguarda le opzioni di trattamento per la privazione del sonno, come molte delle preoccupazioni per la salute discusse qui può essere evitato. Per ottenere i migliori abitudini di sonno per ottimizzare la vostra efficacia del sonno, consultare il proprio medico per determinare se si è affetti da più gravi condizioni di salute
By:. Medici Preferenze