L'aumento di peso muscolare - Cosa occorre sapere

L'aumento di peso è un problema negativo per la maggior parte degli americani, ma ci sono alcune persone che vogliono aumentare di peso perché sono troppo magro! L'aumento di peso per le persone magre non è facile e se non è stato fatto correttamente, non sarà efficace. Difficoltà a guadagnare peso è per alcuni ragazzi un problema molto reale e potrebbe avere un impatto negativo la loro immagine di sé. Prima di iniziare qualsiasi programma di aumentare di peso, è importante per ottenere una buona dieta e programma di esercizio. Ci sono molti quelli gratuiti sul web o si può assumere un personal trainer per fare uno per voi. In entrambi i casi, questo programma di esercizio deve includere intenso sollevamento pesi differenza di altre attività come la corsa. Sollevamento pesi, sia in una palestra o semplicemente con campane muti in casa è la chiave per ottenere il giusto tipo di peso. Senza sollevare pesi o esercizi per aumentare la forza, il ragazzo medio magro solo non sarà in grado di mettere su massa di qualità. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento con i pesi, se avete qualche preoccupazione. Per alcune persone che non possono permettersi la palestra si può fare un po 'di allenamento molto buon peso a casa. Se non si desidera partecipare a una palestra, seguire questa semplice program.Do: 100 piegamenti al giorno (fare come molti come si può, aspettare un'ora e fare di più, ripetere fino ad avere 100) 50 ginocchio si piega in profondità per dayHold una zuppa può in ogni mano e fare 100 riccioli braccio per ogni sideHold una zuppa può in ogni mano e tenerla fuori dritto (bruciando le spalle) per 1 minuteThis è un modo molto semplice si può iniziare ora mettere su muscoli e aumentare di peso. Questa semplice routine può essere molto efficace che ci crediate o no! Ora che il vostro programma di esercizio è in scacco è necessario sapere cosa mangiare per aumentare di peso. Cominciamo con quello che non vuoi! Prima di tutto, non si vuole mangiare ad alto contenuto calorico, snack a basso contenuto proteico. Non si tratta di mangiare tutto nel sito, si tratta di mangiare i cibi giusti che vi darà i mattoni del muscolo che ti servono. La prima cosa che serve è la proteina. Buono, proteine ​​di qualità può venire da alimenti come carne e pollo, ma è difficile ottenere la densità di proteine ​​di questi alimenti. Questo è il motivo per cui la maggior parte giovani, si rivolgono a un integratore proteico. Frullati di proteine ​​sono il modo migliore per ottenere il vostro calorie in più di proteine. Stare lontano da Gainers, dal momento che sono per lo più maltodestrina, che è un sostituto dello zucchero orribile che non è buono per molto di niente. Un buon proteine ​​in polvere mescolato con latte e qualche ulteriore "zucchero", come lo sciroppo di cioccolato o frutta è perfetto. È inoltre possibile aggiungere in qualche burro di arachidi per fare un frullato di latte al cioccolato. Una ricetta di base sarebbe simile a questa: 2 palline di cioccolato proteine ​​powder12 oz intero latte 1 cucchiaio di arachidi butterThis delizioso frullato di proteine ​​sapore grande ed è caricato con sostanze nutritive per aumentare di peso. Con il diritto di proteine ​​in polvere questo frullato di proteine ​​vi darà 50g di proteine ​​in più, oltre ad elevati calorie che non sono pieni di sciroppo di mais e ingredienti spazzatura, come farina di mais raffinato. Per ottenere risultati ottimali, si può ancora mangiare la vostra dieta normale, ma bere 1-2 di questi frullati al giorno! Una volta che si ottiene che incorporato nella vostra dieta la cosa fondamentale da prendere è un integratore di creatina prima dell'allenamento. Assicurare la tua famiglia che la creatina non è un "steroidi" o qualcosa di simile. In effetti è un integratore molto sicuro ed efficace per aiutare ad aumentare di peso dal muscolo, non grasso. La creatina è uno degli integratori più ben studiato e non è solo sicuro, è una molto buona per tutte le età. Anche gli anziani possono beneficiare di creatina! E 'uno dei supplementi più sicuri si può prendere! Complesso di creatina con aminoacidi, creatina, destrosio e cofattori è la scelta migliore. Assicurarsi che se il vostro complesso di creatina contiene caffeina, non sono sensibili ad esso. Creatina preworkouts hanno tanta caffeina come una tipica bevanda energetica o una soda 32 oz ma può colpire più duro. Assicurati di controllare con i tuoi genitori o da un medico prima di assumere caffeina o di qualsiasi stimolante, se hai meno di 18 anni. Nessun altro integratore può dare i guadagni di massa muscolare, come la creatina. La creatina è il miglior prodotto di costruzione del muscolo sul mercato e certamente sicuro e molto efficace. E 'uno dei punti di guadagno muscolare! Prendere 1-2 porzioni del vostro complesso di creatina prima dell'allenamento e solo guardare il guadagno di peso accadere! Poi prendere uno dei vostri frullati di proteine ​​subito dopo si lavora per i migliori risultati! Ci sono integratori più esotici da prendere come booster testosterone e andro ma assicuratevi di non saltare le basi Se avete più di 18 anni e vuole spingere il tuo corpo ancora di più, si può provare altri integratori, ma tutti possono beneficiare di questi due fondamentali integratori nella dieta
By:. Erin Raad