Scopri folato e sapere perché è buono per voi

Il folato è noto anche come acido folico. Tuttavia, si deve capire che il primo è naturale, mentre il secondo è già sintetizzato e usato come additivo per fortificare gli alimenti. Entrambi sono molto buoni per il corpo ed è essenziale per una corretta crescita e sviluppo. Se si desidera mantenere un corpo sano, è necessario assicurarsi che la vostra dieta contiene buona quantità di questo nutriente. Uno Sfondo breve sul FolateThis nutriente è solubile in acqua e appartiene alla famiglia della vitamina B. È la fonte di vitamina B9 che può essere trovato in molte varietà di cibo. Il nutriente è abbondante nella maggior parte delle verdure a foglia verde, piselli e fagioli. E 'noto che B9 acido folico è una vitamina essenziale per le donne che stanno pianificando una gravidanza, coloro che sono già in stato di gravidanza, e per le madri che allattano. La vitamina aiuta a promuovere la crescita sana del feto nel grembo materno. Il folato però è anche utile per gli uomini, perché aiuta a favorire la divisione cellulare ottimale e favorisce la produzione salutare di globuli rossi. Le migliori fonti di FolateYou possono ottenere questo nutriente naturale dal cibo che mangiamo tutti i giorni. Quindi è necessario sviluppare una buona dieta che è ricca di vitamina B9. La sfida è identificare i migliori alimenti che contengono acido folico. I vostri migliori opzioni sarebbero verdure verdi, fagioli e piselli. Spinaci, cime di rapa, asparagi, broccoli, lattuga e sono buone fonti. Per rendere i vostri piatti più appetitosi, si possono preparare insalate di verdure di tutti i giorni. Perché B9 è solubile in acqua, non è necessario cuocere troppo le verdure. Inoltre non è consigliabile immergere le verdure in acqua per lunghi periodi per evitare di diminuire il contenuto di nutrienti. A parte le verdure, folato può anche essere trovato in fagioli, carne, frutta, e alcuni frutti a guscio. Si dovrebbe includere papaia, banana, melone e succo d'arancia nei pasti quotidiani. E 'anche meglio se si può mangiare diversi tipi di fagioli. Altre fonti includono fegato di manzo, uova, pane fortificati, arachidi e avocado. Il pericolo di folato DeficiencyB9 acido folico è una vitamina che è essenziale per le donne. Questo nutriente vitamina potrebbe notevolmente contribuire a una crescita del feto. Una carenza pertanto potrebbe causare alcuni problemi di salute per il feto. Quindi, in caso di gravidanza e si vuole dare alla luce un bambino sano, fare in modo che la vostra dieta è dotato di adeguate vitamine B9. Carenza di folati grave può anche causare alcuni disturbi fastidiosi. Le evidenti sintomi di carenza sono: diarrea cronica, perdita di peso inspiegabile, perdita di appetito, gonfiore della lingua, e sintomi di anemia. Ci sono molti fattori per cui si può soffrire di B9 carenza di acido folico. Assunzione inadeguata a causa di cattive scelte alimentari è un fattore principale. Malassorbimento a causa di disturbi di fondo è un altro. Alcuni farmaci possono interferire con il corretto assorbimento di acido folico. Coloro che sono sottoposti a trattamenti contro il cancro aggressive come la chemioterapia può anche soffrire di carenza grave. Per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza folato, si dovrebbe sempre mangiare porzioni ingenti di verdure verdi e fagioli di tutti i giorni. Si dovrebbe anche mangiare un sacco di frutta e cereali fortificati per soddisfare il fabbisogno giornaliero di acido folico
By:. Petar Georgiev