Controllare i livelli di zucchero per prevenire Prediabete

Diversi fattori di rischio indicano prediabete, noto anche come sindrome metabolica. Tutti questi fattori preparare la strada verso insulina e problemi metabolici, se non si fanno i cambiamenti di stile di vita corretti necessari per il loro controllo. Di questi cambiamenti, consapevolezza alimentare è uno dei più fundamental.If si sta combattendo prediabete, essere giudizioso nella pianificazione snack e pasti. Stare lontano da zuccheri raffinati e bibite, concentrandosi invece sui carboidrati a basso indice glicemico. Il "indice glicemico" è una scala che misura diversi alimenti secondo la lunghezza del tempo che impiegano per abbattere in zucchero durante la digestione. Come in tutti gli aspetti della salute, l'equilibrio è la chiave, in modo da alimenti che sono a basso indice glicemico scala-nel senso che non causerà il vostro zucchero nel sangue rapidamente e poi crash-sono sempre le scelte migliori. Alimenti a basso indice glicemico sono ricchi di fibre frutta e verdura, alcuni pasta di grano integrale e pane, e la maggior parte dei dadi, mentre gli alimenti che si dovrebbe limitare o evitare di includere i cereali zuccherati, frutta ricchi di zuccheri, bianco arricchito pasta o pane, pastinaca, patate bianche, e la maggior parte dei succhi di frutta. Sostituti adatti sono i cereali integrali, frutta e verdura e cibi ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi, tra cui quelle che offrono livelli elevati di grassi omega-3, come il salmone selvatico e avocado. Naturalmente, diminuendo l'apporto calorico, riducendo le dimensioni delle porzioni incoraggerà la perdita di peso sano, che aiuta anche a migliorare abnormalities.Exercise metabolica svolge anche un ruolo importante nella retromarcia prediabete. Se non si dispone già esercita, iniziare a camminare moderato per 10-15 minuti ogni giorno e aumentare gradualmente il passo a piedi e la lunghezza del tempo per incontrare il vostro livello di fitness. Alla fine, si vuole puntare ad una vivace 30 - a 60 minuti a piedi almeno cinque giorni alla settimana, una routine che non solo aiutare con la perdita di peso, ma potrete migliorare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo, riducendo il rischio di sviluppare diabete e di cuore disease.Adequate sonno è anche critico, come una recente ricerca rivela che il sonno disturbato contribuiscono allo sviluppo di obesità, diabete e sindrome metabolica. Lo stesso vale per lo stress cronico, che aumenta i livelli di ormone, il cortisolo, in modo da trovare la soluzione per alleviare lo stress che funziona per voi e coinvolgere nella sua attività anti-stress con la frequenza desiderata. Ultimo ma non meno importante, integratori alimentari possono fare la vera differenza. Ci sono una varietà di nutrienti, erbe e piante che possono aiutare, sia singolarmente che in combinazione tra loro
By:. Dr. Isaac Eliaz