3 incredibili super-cibi che abbassano il colesterolo

Ci sono diversi motivi per cui il colesterolo va su: 1) cambiamenti nella vostra dieta, 2) lo stress 3) la mancanza di esercizio fisico 4) aumento di peso e /o 5) cause ereditarie. La dieta è il principale responsabile per la maggior parte delle persone. Colesterolo diete corrette inferiore in modo più efficace di qualsiasi altro metodo, e il cibo che aiuta a ridurre il colesterolo si trovano tra una vasta gamma di fonti. Hai il controllo dei primi quattro motivi di cui sopra per un aumento del colesterolo, ma la maggior parte di quello che porterà il vostro colesterolo alto è con gli alimenti che mangiate. Ci sono tre "supercibi" che sono particolarmente efficaci. Questo è il soggetto di questo article.When mangiamo indiscriminatamente, consumare grassi animali da carne e latticini, bere molto alcool, pane bianco, crackers, biscotti e soda, saremo fortunati ad essere ancora vivo, in venti anni. Questi tutti causare il fegato a produrre il colesterolo LDL tanto che è possibile, e certamente l'aumento di peso per l'avvio. O è quel bottino. Questi alimenti sono esattamente quello che picchi i livelli di colesterolo, e porta molte altre afflizioni in scena, come l'obesità, il diabete e il cancro. A peggiorare le cose, il più grasso si diventa più difficile è quello di abbassare il colesterolo, perché ogni chilo di grasso, di per sé, aumenta LDL (il colesterolo "cattivo"), senza niente altro da fare. Così, perdere peso prima dovrebbe essere la missione prima di tentare di abbassare il colesterolo. Come spesso accade, un colesterolo-friendly sovrappone dieta fortemente con una dieta per perdere peso, in modo da questi due obiettivi non funzionano together.1) Fibra solubile - Questo gruppo di alimenti agisce come un freno alla produzione del vostro corpo di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità ), il colesterolo "cattivo". Essi riducono l'assorbimento di LDL nel sangue da loro stessi assorbendo le LDL e la loro eliminazione. Ma non tutti. Nessun pallottole d'argento qui, solo un paio di frecce, ma la punta d'argento che fanno il lavoro. I cibi migliori per mangiare in questa categoria sono: fagioli (tutti i tipi), banane, mele, farina d'avena e crusca di avena. 2) Nuts - Grasso è molto importante per la salute del vostro corpo. Contrariamente a quanto alcuni "esperti" hanno detto, è abbastanza stabilì nella comunità medica che i grassi di alta qualità sono essenziali per la salute in generale, non solo per mantenere il colesterolo. I grassi polinsaturi si trovano nel seguente: noci, mandorle, nocciole, arachidi, pinoli, pistacchi. Si tratta di snack ipercalorici, quindi attenzione a mangiare non più di una manciata di day.3) Pesce - Nella tua ricerca di grasso di alta qualità, omega 3 sono i più alti. Questi si trovano in maggior parte dei pesci, ma alcuni hanno più di altri. L'olio di pesce ha acidi grassi omega 3 che effettivamente sollevano HDL, il colesterolo "buono", e ridurre le probabilità di un coagulo di ictus o di sangue che causa attacco di cuore. Essi hanno il vantaggio di abbassare voi pressione sanguigna. Persone con disturbi cardiaci esistenti utilizzano pesce come un fiocco di prevenire un altro attacco di cuore o prima. Il pesce con la più alta percentuale di olio di pesce sono: sardine, aringhe, trota di lago, sgombro, tonno bianco, halibut e salmone. Oriente questi cibi regolarmente e si è fatto un passo da gigante verso la salute del cuore e benessere in generale Buona fortuna
By: Marc Preston