Esercizi gratis per Adulti

esercizi di respirazione ExercisesBreathing sono il modo migliore per calmare le emozioni in quanto fornisce una connessione diretta tra la mente e il corpo. Aiuta a liberare le emozioni in eccesso di rabbia e di ansia e porta tutto il sistema in equilibrio. C'è anche grande prova che la respirazione profonda abbassa la pressione sanguigna se è un po 'alto. Questi esercizi di respirazione sono molto calmante e rilassante. E 'ottimo per praticare questo modo, quando un attacco di panico si accende, è naturalmente imparare a respirare profondamente. E 'grande anche per gli asmatici ed è una buona cura per l'insonnia. È possibile, come metterli in pratica a letto quando si va fuori per BreathingThis narice sleep.Alternative è un grande esercizio di respirazione ed è particolarmente buono per l'emicrania ed è anche un modo rapido per aiutarvi a rilassarvi in ​​un situation.Sit stressante in una posizione rilassata e con una sola mano, mettere un dito su ogni narice. Chiudere una narice (a sinistra) e respirare attraverso l'altro (a destra). Ora chiudere la destra ed espirare attraverso la sinistra. Ora inspirate attraverso la narice sinistra, tenendo la destra chiusa e respirare attraverso il diritto tenendo la narice sinistra chiusa. Ripetere questa operazione quante volte si wish.This tecnica di respirazione prende un po 'di pratica. Assicurarsi che i respiri non sono profonde o affrettato. Trovare il proprio naturale respiro BreathingLie rhythm.Abdominal comodamente, sulla schiena e mettere la mano sulla parte superiore del vostro addome. È possibile, come per coprirsi con una coperta se è cold.Relax e prendere alcuni respiri lenti e profondi dentro e fuori. Lascia che il tuo respiro rallenta al suo normale andamento. Si noterà che le mani si leveranno quando si respira e affondare verso il basso quando si espira. Basta osservare il movimento delle mani sul suo ventre non si alzano e si abbassano. Come si respira nelle mani alzarsi, e quando si espira il lavandino mani. Si noterà che dopo un po ', che un ritmo regolare e facile svilupperà. Continuate a respirare dentro e fuori lentamente e regolarmente. Rilasciando TensionLie o sedersi comodamente. Concentrarsi sulla respirazione e godere di prendere in respiri lenti e profondi rinfrescanti. Con ogni respiro, che si sta per rilasciare sempre di più la tensione dal corpo. Fate un respiro profondo e quando espirate lentamente, rilasciare tutta la tensione dalla punta dei piedi. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle vostre caviglie. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalla parte inferiore delle gambe. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle ginocchia. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione da cosce. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle vostre anche. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dai vostri glutei. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalla colonna vertebrale. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro stomaco. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle spalle. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle tue braccia. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dalle vostre mani. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal collo. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro mascella. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro tongueBreathe dentro e fuori, rilasciando la tensione dal tuo guance. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dai tuoi occhi. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro fronte. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro cuoio capelluto. Inspirate ed espirate, rilasciando la tensione dal vostro brain.Breathe ed espirate lentamente e gustare il MeditationsFloating relaxation.Simple profondo waterImagine si sono distesi su un materassino, galleggia sull'acqua molto calma. E 'un giorno meravigliosamente caldo e si può sentire il sole su ogni parte del tuo corpo. Si ascolta il suono dell'acqua che lambisce le sponde del lilo. Tutto il tuo corpo si sente molto calmo e rilassato. I muscoli si sentono morbido e floppy. Resta ancora molto e godersi il dondolio morbido del lilo in acque calme. Ricordando PeaceSpend qualche istante pensando a un momento speciale nella tua vita in cui ti sei sentito in pace. Potrebbe essere stato un tempo ling fa nella vostra infanzia o in un luogo che è stato particolarmente speciale per te. Eri solo o con altri? Riesci a vedere gli occhi della mente? Quali sono le forme e colori e texture? Che cosa si può sentire o sentire l'odore? Come ci si sente? Cercare di catturare l'atmosfera speciale e cominciare a viverla come se fossi là dietro now.Tensing e RelaxingLie giù sul pavimento. Stringere un pugno come strettamente possibile e tenerlo premuto fino a un conteggio di cinque. Lasciarsi andare e sperimentare i muscoli si rilassano. Fate lo stesso con l'altro pugno, tenendo per un conteggio di cinque. Lasciarsi andare e rilassarsi. Ora, teso tutto il braccio piegando il braccio destro al gomito e tenendo il pugno chiuso vicino alla tua spalla ermeticamente. Conta fino a cinque e ora lasciar andare. Lasciate che il vostro braccio flop, al tuo fianco. Relax per un conteggio di dieci. Ora tenere il braccio sinistro stretto al tuo fianco e contare per cinque. Lasciarsi andare e rilassarsi per dieci. Tirare la gamba destra fino al petto, come stretto come è possibile e tenere premuto per un conteggio di dieci. Lascialo andare e rilassarsi completamente. Fate lo stesso tenendo la gamba sinistra per un conteggio di dieci. Lasciarsi andare e sentire il tuo corpo pesante e relax. No, tirare la spalla, chiudi gli occhi stretti, stringere la mascella e tenere il più a lungo possibile. Mantenete la posizione per un conteggio di dieci e lasciarsi andare completamente. Infine raggomitolarsi in una palla cercando di tensione tutti i muscoli in una volta. Afferrare le ginocchia saldamente e stringere le mani, le spalle, chiudere gli occhi con forza e stringere la mascella. Mantenete la posizione per dieci e lasciarsi andare e rilassarsi. Ora lasciarsi andare e godere di un meritato riposo. Lasciate ogni flop muscolo in modo da sentire come una bambola di rap. Lasciate che tutto il flusso di tensione a partire dai vostri muscoli. Sdraiati lì, ancora per circa cinque minuti
By:. Marneta Viegas