L'arte di Mastering stress

Il periodo dell'anno in cui lo stress può davvero costruire è ormai arrivato. E 'un tempo per prepararsi per le vacanze, un tempo per preparare i bilanci del nuovo anno e un tempo di finire tutti i "per DOS" a quest'anno list.Unfortunately, come lo stress si accumula nostri obiettivi di fitness salute e sono spesso messo da parte. Siamo ancora una volta posto quello che desideriamo e vogliamo per noi sullo scaffale, perché la nostra vita diventa più stimolato ad altri obblighi. Battere lo stress è un compito difficile, ma abbiamo il potere e il controllo di sopravvivere alle vacanze e la fine della frenesia anno facendo pochi cambiamenti nelle nostre abitudini e modi di thinking.Stress è definito come tutto ciò che si stimola e aumenta il tuo livello di vigilanza. La vita senza questo stimolo sarebbe incredibilmente noioso e monotono, ma con troppo di questo stimolo, la vita diventa sgradevole, faticoso e alla fine dannoso per la nostra salute e il benessere. Come build di stress, siamo a un rischio più elevato di stanchezza, depressione, burn out, improvvisa perdita di autocontrollo e l'aumento di peso. Per mantenere questo stimolo a un livello sano e divertente, dobbiamo padroneggiare l'arte della gestione dello stress facendo alcuni piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini e modi di thinking.There sono quattro principali abitudini che dobbiamo considerare quando lo stress conquista. Queste abitudini sono la meditazione e il rilassamento, l'esercizio fisico, una buona alimentazione e di auto-controllo. Ogni abitudine elencato è facilmente dimenticato e abbandonato, quando lo stress aggiuntivo entra nella nostra vita. Tendiamo a mettere ciascuna di queste tecniche sullo scaffale, anche se sono soluzioni a farci sentire meglio sia emotivamente che fisicamente. La meditazione e il relax è un buon posto per cominciare, dal momento che ci insegnano a prendere tempo per noi stessi. E 'facile per allungare i propri limiti con la promessa di realizzare tutto ciò che altre persone ci chiedono. Purtroppo, ci sono solo 24 ore in un giorno, e di solito questo non è sufficiente tempo per soddisfare tutte le scadenze e le attività sui nostri calendari. Questo è quando la meditazione e altre pratiche di rilassamento sono particolarmente utili nel controllo dello stress. Essi aiutano a rallentare la respirazione, ridurre la pressione sanguigna, rilassare i muscoli tesi, eliminare i pensieri stressanti, ridurre l'ansia, aiutare con la concentrazione e dare il tempo al corpo di eliminare l'acido lattico e altri prodotti di scarto che si accumulano. L'essenza della meditazione è quello di mettere a tacere i vostri pensieri, concentrandosi completamente su un solo punto focale. Io suggerisco di provare lo yoga o esercizi di respirazione in silenzio per sperimentare questa forma di meditazione. Un esercizio di respirazione pena provare coinvolge concentrandosi sui vostri respiri dentro e fuori mentre sdraiati in un posto tranquillo, o dove c'è musica soft in sottofondo. Potete accompagnare questo contando i respiri utilizzando i numeri da 0 a 9 oppure si può visualizzare la salute e il relax che scorre in uno con l'inspirazione e di stress o dolore che esce con ogni espirazione. In tutti i casi, forme di meditazione aiutano il vostro corpo rilassarsi e scaricare lo stress within.Besides meditazione, partecipando a frequenti effettivo esercizio è probabilmente una delle migliori tecniche di riduzione dello stress fisici disponibili. L'unico inconveniente con l'esercizio fisico è quanto sia facile per spingerlo ultima sulla nostra lista di priorità e dire "si può fare dopo" e "non c'è tempo per adattarsi, che nel mio programma." Ho spesso interessati commenti udito come quelli, perché fare esercizio fisico fuori dalla nostra vita tende ad avere un effetto opposto a quello che noi pensiamo che lo farà. In altre parole, non abbiamo aiutato la nostra situazione, ma solo aggiunto più stress per le nostre vite e corpi. Esercizio ha molti benefici positivi che la maggior parte delle persone non sono a conoscenza. L'esercizio migliora il flusso di sangue al cervello portando zuccheri ed ossigeno supplementari al cervello, che aiuta il pensiero e la concentrazione. Esercitando, di velocizzare il flusso di sangue attraverso il cervello, spostando i rifiuti a causa di neuroni del funzionamento del cervello più intensamente, e può causare il rilascio di sostanze chimiche chiamate endorfine nel flusso sanguigno e diminuisce "ormoni dello stress", come il cortisolo. Quegli ormoni che danno una sensazione di felicità e benessere. Senza esercizio, aggiungiamo anche lo stress fisico più sui nostri corpi. Qualcuno che è fisicamente in forma è un organo del funzionamento del sistema ad un livello ottimale. Se questo individuo dovrebbe diventare malati o feriti, avranno un forte sistema immunitario per combattere il disagio e recuperare rapidamente. Quindi, migliorare la vostra salute generale e vitalità con l'esercizio fisico può anche risparmiare una grande quantità di stress, rafforzando la vostra immunità a raffreddori, le malattie minori influenza e altre. Insieme con l'esercizio fisico è la nutrizione, che è un altro cambiamento abitudine possiamo lavorare durante la holidays.A sorprendente quantità di stress possiamo sperimentare su base giornaliera può essere causato da ciò che mangiamo. Da mangiare e bere alcuni alimenti, in realtà abbiamo messo i nostri corpi sotto stress chimico. Quindi perché abbiamo smettere di fare lo sforzo di scrivere nei nostri diari alimentari, perché dobbiamo smettere di fare le scelte migliori a una festa o raduno vacanza, e perché ci fermiamo sentire il bisogno di mangiare cibo malsano? La risposta è perché probabilmente è più facile solo per fare ciò che è abitudine, anche se sono le abitudini che non ci piacciono. E, alla fine, siamo delusi con noi stessi e stressati a causa dei chili in più che abbiamo acquisito. Allo stesso modo, se stiamo mangiando una dieta squilibrata, possiamo essere sottolineando il nostro corpo, privandoli di sostanze nutritive essenziali e mangiare troppo grande una porzione, che causa un aumento di peso e mette ulteriore pressione sui nostri cuori e polmoni. Durante questa stagione, è anche importante essere consapevoli degli effetti di determinati alimenti, tra cui la caffeina, alcol, nicotina e zucchero. Se si mangia pasti equilibrati, comprensivi di un terzo porzioni di proteine, carboidrati complessi e carboidrati fibrosi, si ridurrà al minimo questo stress chimico e sentirsi bene con se stessi allo stesso tempo. E invece di guadagnare cinque a 10 chili, si può effettivamente perdere cinque pounds.Lastly, voglio sottolineare l'importanza di auto-controllo nel ridurre lo stress. Quando sotto stress, è molto facile perdere la prospettiva di ciò che è importante e ciò che può aspettare fino a tardi. Problemi che sembrano piccoli possono assumere una dimensione apparente che li fa sembrare difficile e intimidatorio. Naturalmente, questo aumenterà il vostro livello di stress e nutrirà la vostra sensazione di stress.If si prende un approccio positivo alla vita, prendere tempo per voi stessi per ottenere ciò che il vostro corpo ha bisogno e vuole, cercare di trovare un lato buono di ogni situazione, allora si Troverete che si hanno meno probabilità di sentirsi stressato. Potrai preoccuparsi di meno, dormire meglio, fare più esercizio fisico, mangiare sano, e godersi le festività natalizie. Una parte importante di apportare modifiche abituali è imparare a vedere errori come esperienze di apprendimento. Non sempre restare perfetta con il nostro esercizio e impegni nutrizione. Ci sarà sempre una occasione di viaggiare fuori del percorso. Ma quando si è in controllo della tua vita, è possibile controllare il livello di stress si faccia e ottenere il diritto di nuovo sulla strada giusta. Ma quando si è fuori controllo e trova l'unico modo per fuggire è mettendo da parte tutti i vostri obiettivi di salute e forma fisica, che non si può prevenire lo stress da costruire su di stress. Spesso la differenza tra l'essere in controllo e fuori controllo si riduce a fare un investimento del poco tempo libero che hai da fare qualcosa di cui beneficeranno la tua salute a lungo termine. Ora è il momento dell'anno per iniziare a eliminare lo stress prendendo il controllo della tua vita, rimanendo impegnata a vostro esercizio e programmi nutrizionali e di prendere tempo per rilassarsi. Alla fine, si sarà più sana, più forte e più felice, e può godere la stagione delle vacanze
By:. Pete Piranio