Otto alimenti aiutano a perdere Pesi

Utilizzare questi 8 alimenti per facilitare a perdere peso. Diversi frutta, cereali, verdura e prodotti caseari spiccano come superstar nutrizionali, secondo le più recenti ricerche. Considerate che incorporano questi alimenti nel vostro piano di pasto quotidiano: 1. Anguria: Non è solo delizioso, ma racchiude un tonfo di antiossidanti come le vitamine A e C. Contiene anche un impianto chimico trovato in studi per ridurre il pericolo di cancro, legate all'età perdita della vista e malattie cardiache a causa di degenerazione maculare. Altrettanto gratificante: Una tazza di cocomero a cubetti contiene meno di 50 calories.2. Avocado: Questo frutto estremamente intraprendente può essere utilizzato in panini, insalate, e guacamole. Pieno di grassi cuore-sani monoinsaturi, avocado è una sana alternativa alla maionese e può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL "cattivo". Un quarto di un avocado di medie dimensioni include 65 calories.3. Sweet Potato: Un dolce di patate medie soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A e dà 4 grammi di fibre. E potrai salvare le calorie metà rispetto a patata bianca: Un dolce di patate di medie dimensioni ha solo 150 calorie rispetto a quasi il 300 per un white.4. Salmone: L'altra pesci grassi come lo sgombro, tonno e trota di lago, è una grande fonte di acidi grassi Omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache. A solo 160 calorie per una porzione di 4 once, salmone al forno o alla griglia è il grande corso principale per chi guarda il loro peso. Aggiungi broccoli al vapore e una patata dolce per una nutriente, basso cal meal.5. Lamponi: Sono un dolce fantastico se abbinato con semplice yogurt e un ottimo modo naturale per infranto quelle voglie di zucchero, mantenendo il vostro calorie contare fino a un minimo importo. A 1-tazza porzione di frutti di bosco freschi contiene solo 60 calorie. I lamponi sono anche una grande fonte di vitamine del gruppo B, flavonoidi, fibre e vitamina C.6. Cipolle: Una tazza di cipolle tritate contiene 60 calorie e il loro utilizzo in fritture, zuppe e sformati è un modo enorme per integrare l'impianto di quercetina chimico nella vostra dieta. La quercetina è stato trovato per avere "proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie", secondo l'American Cancer Society, e può dimostrare di essere protettivo "contro una vasta gamma di malattie, compreso il cancro." 7 Yogurt greco:. A 150 calorie per tazza , fa una merenda di riempimento e ti dà anche con una dose di proteine ​​ingombranti. mangiare abbastanza quantità di proteine ​​contribuiranno a rafforzare i risultati di qualsiasi resistenza-addestramento che fai, ti aiuta a mettere in un muscolo componente chiave per la gestione del peso. Ogni libbra di muscolo si aggiunge brucia un ulteriore 40 a 50 calorie per day.8 Quinoa:.. quinoa ha più fibre e proteine ​​della maggior parte dei grani con 3 grammi di fibra e 6 grammi di proteine ​​per ogni quarto di tazza di servire Ciò significa che è più efficace nel mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, lasciando ti senti soddisfatto e meno probabilità di iniziare a mangiare di nuovo ore più tardi. Per questo motivo, è anche una scelta più intelligente di carboidrati del riso bianco e pasta se si ha il diabete. Cuocere la quinoa con erbe fresche, una serie di verdure , e una piccola quantità di olio di oliva per un pasto completo
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