Ab Allenamenti - Le molte varianti

Ottenere una pancia piatta e tonica è un sogno che molte persone si sforzano di ottenere. Se l'obiettivo è la bella pancia piatta che sembra buono in un costume da bagno o il perfetto sei-pack abs, tutto inizia con la dieta e l'esercizio fisico. Ab allenamenti sono una parte vitale di bruciare i grassi e creare la tonificazione sul torso che provoca il corpo da sogno. Bicicletta Ab Workout: La bicicletta ab workouts includono una stretta efficace chiamato biciclette. Questo esercizio è una delle migliori opzioni da aggiungere a tutti gli allenamenti ab perché riguarda tutti gli addominali, non solo gli addominali inferiori o superiori. La bicicletta funziona da sdraiato a terra e portando le gambe fino ad un angolo di 45 gradi. Le mani sono poste leggermente dietro la testa per aggiungere il supporto. Le gambe sono portati da terra e gli addominali superiori stringere per portare le spalle e la testa da terra. Non sollevare mai con il collo, solo gli addominali superiori. Il corpo si trasforma poi, spostando il gomito destro al ginocchio sinistro. La gamba deve muoversi allo stesso tempo come il corpo ruota. Il processo quindi ripete l'altro lato. L'effetto delle gambe in movimento per soddisfare il gomito opposto è simile all'azione di andare in bicicletta, ma l'effetto sul abs è che l'intera area è lavorato. Exercise Ball Workout: L'uso di una palla di esercizio è stato a lungo conosciuto come un modo efficace per lavorare gli addominali. L'ab allenamenti su una palla di esercizio comprende la stretta di base. La differenza dal fare lo scricchiolio sulla palla posto del pavimento è che si abbassa il rischio di lesioni. La palla di esercizio è posizionato sotto la parte inferiore della schiena e dei piedi sono posti sul pavimento. Le gambe devono avere un angolo di 90 gradi per contribuire a migliorare l'equilibrio mentre si lavora sulla palla esercizio. Incrociare le braccia sul petto o posizionare le mani leggermente dietro la testa per un po 'di sostegno. Stringere gli addominali e tirare la parte superiore del corpo in avanti. Non usare le spalle o al collo per spostare il corpo. La crisi usa gli addominali superiori per creare il movimento. Allentare lentamente gli addominali per abbassare il corpo torna alla posizione di partenza. L'uso della palla crea pressione nei addominali bassi per aiutare a mantenere l'equilibrio mentre la crisi attuale lavora gli addominali superiori. Questo effettivamente crea totale ab allenamenti senza l'aggiunta di più esercizi. Ab allenamenti sono spesso una questione di incorporare alcuni esercizi efficaci in una normale routine di allenamento. Quando si lavora in abs, è meglio concentrarsi sui muscoli come qualsiasi altro gruppo muscolare nel corpo e lavorare su alcuni gruppi di piccoli numeri per evitare di lavorare troppo i muscoli. Durante l'allenamento, concentrandosi sul movimento e la forma corretta, limitando il numero di movimenti si tradurrà in un efficace esercizio di routine. La creazione di tale piatto, pancia tonica è facile da realizzare con alcuni trucchi allenamento piccole
By:. Chickie maxwell