Il Tre spalla migliori allenamenti di tutti i tempi

Tante persone che visitano una palestra ogni giorno o settimana arrivano in palestra con nessun vero piano in mente. Molte volte nel corso degli anni, ho visitato la mia palestra locale, si guardò intorno, e hanno deciso di fare una delle due things.Either usare le macchine che sono vacanti o di fare gli esercizi che stavo più comode doing.I so che si sta annuendo con accordo, e la verità è che quando visitiamo la palestra o in programma una routine di stretching è meglio avere un plan.As dice un vecchio proverbio, quando si riesce a pianificare, si prevede di fallire e di un piano dettagliato per l'esercizio guiderà un grande risultato per il vostro body.Today ho intenzione di dettaglio tre routine spalla che un qualificato insegnante di educazione fisica universitario condiviso con me. Le routine sono semplici e mentre due riguardano attrezzature da palestra, l'altro può essere fatto in qualsiasi luogo con un grande ball.All svizzera tre esercizi in basso sarà costruire muscoli e aumentare la tua forza e la stamina.Exercise Uno: Doppia barra cavo stretch.STEP 1: palestre più moderne avranno una macchina di trazione del cavo, si noterà ci sono un paio di diversi allegati bar con cavi collegati al weights.Grab primo bar collegato al cavo con la mano sinistra. Poi posizionarsi in modo che i piedi sono circa larghezza delle spalle. Stare su due piedi fuori dal machine.STEP peso 2: Stringere intorno alla vostra zona del gomito e poi tenere il busto rigido come si solleva il cavo collegato al peso. Sollevare il cavo completamente fino a quando avrete innalzato all'altezza delle spalle. Siate sicuri di avere i palmi rivolti verso il pavimento quando si raggiunge dovrebbero livellare, in modo da massimizzare l'impatto di ogni repetition.STEP 3: Una volta completata l'ascensore, pur mantenendo il braccio quasi perfettamente dritta tenere un conteggio di cinque secondi, poi parte bassa della schiena slowly.Repeat questo esercizio con il braccio in questo momento, con l'obiettivo di tenere le braccia dritto possibile. Quando si aggiungono più peso ad ogni ripetizione, è necessario piegare leggermente il gomito per ottenere il vantaggio necessario per sollevare il peso. Tuttavia, a metà e in alto vicino la spalla obiettivo la hanno il braccio esercizio abbastanza straight.This funzionerà la maggior parte dei muscoli della schiena tra i deltoidi, Pectorials e la tua Trapeezius.Exercise Two: The Rolling svizzero StretchThis esercizio Ball è fantastico, si può fare praticamente ovunque. Avrete bisogno di acquistare una palla di esercizio e qualsiasi negozio di attrezzature da visitare vi aiuterà a scegliere la giusta size.STEP 1: Sdraiati sulla palla come se si sta abbracciando rotolo it.Then la palla in avanti fino a quando il grado di posizionare i palmi delle mani sul il terreno di fronte al ball.Have tue braccia sparse circa la lunghezza delle spalle di spingere il bacino in avanti in modo che siano nella parte superiore anteriore della ball.STEP 2: Mentre il bilanciamento in avanti con i piedi verso l'alto in aria cadere le spalle verso il basso in una posizione di push up. Spingere il corpo fino mentre provando a tenere la palla il più fermo possibile e costruire il numero di ripetizioni che fai ogni volta che si esegue questa operazione di routine esercizio.Questo suona molto più difficile poi non sia in realtà, come la palla sarà davvero aiutare a stabilizzare voi e aiutarvi nella parte in alto del vostro esercizio pushup.This è fantastico per forza indietro, ma anche costruire i bicipiti e triceps.Exercise Tre: l'esercizio CrossThis ponderato è facile da fare a casa o in palestra, ma avrete bisogno di due manubri della appropriata peso. Come la tua forza aumenta in modo opportuno la peso del dumbbells.STEP 1: Avviare allungando le braccia sopra la testa e poi lentamente prendere ogni peso. Sollevare i manubri dritto lateralmente fuori fino a quando non li sta svolgendo a livello delle spalle. Accertarsi che le dita e le palme si trovano ad affrontare il terreno quando si raggiunge la spalla height.STEP 2: piegando i gomiti un po 'per alleviare un po' di pressione, abbassare il peso indietro giù per i fianchi e ripetere la ripetizione tutte le volte che puoi. Questo esercizio è un duro quindi aspettatevi di aumentare le ripetizioni lentamente ogni week.Knowing che esercita lavorare ogni muscolo è fondamentale per il vostro risultato complessivo in palestra. Per anni ho visitato la palestra e ha preso la strada più facile solo facendo la mia routine preferiti, ma ora so better.In prossimi giorni posterò articoli che riguardano gli allenamenti per tutti i muscoli nella parte posteriore tra le trapezio, schiena, glutei, Rotator . Cuff e tricipiti
By: Paul Ritch