Il modo giusto per riscaldarsi e raffreddarsi

Sei mai stato così entusiasta di iniziare un allenamento che si è dimenticato di riscaldarsi prima? Tu non sei solo - uno degli errori più comuni commessi nell'esercizio è di saltare l'inizio stiramento routine.Although in fase di riscaldamento è fondamentale per rimanere senza infortuni e ottenere il massimo dei risultati da attività fisica, si è ancora visto da alcuni come un optional parte del workout. Ci sono diversi motivi per cui questo non dovrebbe mai essere il caso, e perché si estende non viene eseguita solo prima di exercise.Preparation: shock improvviso di articolazioni e muscoli non è mai buona. Questo è esattamente ciò che accade quando si partecipa a qualsiasi movimento di base di resistenza senza il corretto riscaldamento. Dal momento che le fibre muscolari sono più piccoli, possono facilmente lacrima quando posto sotto tensione, a meno che non siano condizionati ad assorbire la resistenza e beneficiare di it.How ti prepari i muscoli e le articolazioni? Il modo più semplice è quello di fare semplici, ma efficaci esercizi di stretching. A seconda degli obiettivi del vostro allenamento o attività, assicurarsi che qualsiasi allungamento coinvolge tutti i muscoli si intende utilizzare. Ad esempio, raggiungere sopra la vostra testa ed estendere le braccia. Oppure, portare le gambe fino al vostro corpo e tenere la posizione. Questi movimenti sono rapidi e indolore, e possono proteggere da setbacks.Besides inutili che forniscono la flessibilità per le articolazioni, il riscaldamento dovrebbe anche concentrarsi su come migliorare il flusso di sangue. Quando il sangue comincia ad aumentare intorno i muscoli, sono fisicamente pronti a espandersi e contrarsi durante l'allenamento di resistenza. Questa è una parte importante della fase di costruzione del muscolo in un allenamento. Provate a camminare o fare jogging in atto per ottenere davvero il sangue che scorre e il cuore pumping.During:-Invece di stare in giro o seduti tra le serie, utilizzare il tempo per mantenere i muscoli pronti per il prossimo esercizio. Allungare i gruppi muscolari che avete appena lavorato, così come quelli che si dovrà lavorare accanto. Mantieni i tuoi modelli di respirazione costante e percorrersi a mantenere sempre il controllo dei vostri movements.As si diventa abituati compreso estende nella vostra routine, potreste essere sorpresi di quanto i risultati sono evidenti, sia per aspetto e come si feel.After:-Il stesso tipo di esercizi di riscaldamento in grado di fare grandi esercizi di defaticamento troppo. Il punto di raffreddamento è quello di facilitare il vostro corpo indietro nel suo stato normale. Prendetevi il tempo per allungare e dare ai vostri muscoli e le articolazioni la possibilità di rilassarsi prima di una semplice pausa l'attività fisica del tutto. Alla fine, il recupero sarà molto più efficiente e la pressione sul tuo corpo sarà molto less.Check con il vostro medico o personal trainer per decidere quali riscaldano e raffreddano esercizi sarebbe giusto per il programma di esercizio o lo sport che si sta eseguendo . Personalizzando gli esercizi, sarete aiutare i muscoli e le articolazioni esatto in cui si verifica il maggior numero di movimenti. Una tipica sequenza di stretching può richiedere circa cinque minuti, quindi non ci sono scuse per pensare anche di esercitare senza di essa
By:. Mary Dezfoli