Utilizzare questi 4 esercizi per risparmiare tempo e di ottenere alcuni muscoli

Qualcun altro sembra pensare che il tempo è sempre qualcosa che ti sembra di essere a corto di. Sapendo questo, quando ho voglia di guadagnare alcuni muscoli che cerco gli esercizi più efficaci che posso. Rifinitura ogni allenamento, ma mai la sensazione che i tuoi movimenti sono stati produttivi, anche se si pensava che questo era il modo per guadagnare muscoli vi farà sicuramente sentire "depressa". Così, invece di perdere tempo prezioso lascia imparare alcuni dei migliori esercizi per guadagnare alcuni muscoli, invece. È quindi possibile utilizzare in modo che non ci sono domande quando si tratta di allenamento successivo. Squat SquatsLeg devono essere uno dei migliori esercizi da utilizzare quando imparare a guadagnare muscoli. La cosa grandiosa di questo esercizio è che è molto anabolizzante (cioè costruisce muscolare se l'energia è presente) e comporta un sacco di diverse fibre muscolari. Questo esercizio consente inoltre al massimo fuori il più possibile il peso che si utilizza. Leg squat concentrarsi sui glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e anche il set di base dei muscoli. Siete anche esercitando la parte superiore del corpo durante l'esercizio a seguito della barra che si sta tenendo tra le spalle. Per i maggiori profitti, aggiungere questi esercizi in ognuno del vostro corpo allenamenti inferiore. DeadliftsSo l'esercizio successivo che dovrebbe essere sulla vostra lista di guadagnare alcuni muscoli è lo stacco. Simile a squat, questi esercizi si concentrano principalmente sui glutei e muscoli posteriori della coscia. Vuoi un più stretto "testa a testa", questi sono gli esercizi per voi. Per garantire la corretta forma per tutta la gamma completa di questo esercizio, accertarsi sempre che si spremere i glutei. Spremitura consente di indirizzare i muscoli corretti. Bench premeteil prossimo esercizio che colpisce la parte superiore del corpo molto bene è la panca. I muscoli che saranno mirati nel corso di questo esercizio sono il torace, spalle, tricipiti e anche, in misura minore il bicipite. E 'uno dei costruttori di forza principali che si dovrebbe fare per ottenere sia più grande e più forte. Ricorda che puoi anche includere un certo numero di varianti panca nella vostra routine di allenamento così come la panca inclinata, panca declino, così come presa stretta o presa larga panca. Ogni volta che si modifica un esercizio, leggermente diversi muscoli sono mirati, così è con le variazioni panca. Utilizzare queste variazioni e stare lontano da qualsiasi altipiani progresso. Piegato sopra RowsThe piegati fila sarà finire la nostra lista di esercizi che sono "must have" nel vostro programma di allenamento. I due principali gruppi muscolari che sono indirizzate nel corso di questo esercizio sono i bicipiti e la schiena. Per ottenere il massimo da questo esercizio si dovrebbe fare nella stessa allenamento come (e preferibilmente subito dopo), le distensioni su panca. Questo movimento sta per essere molto buona per edificare il potere nella parte superiore del corpo, quindi la maggior parte delle persone sceglie di eseguire con un bilanciere in contrasto con due manubri. Come si esegue questo esercizio mentre imparare a guadagnare muscoli, assicurarsi che si pensa di tenere la schiena piatta in ogni momento. Una schiena piatta minimizza le probabilità di infortunio. Quindi prendere le precedenti quattro esercizi e incorporarli nel vostro allenamento per guadagnare alcuni muscoli. Assicurarsi che non vengano lasciati fuori
By:. Kevin G Shaw