Il diabete come controllarlo con la dieta

Proprio come i tre fattori più importanti nel valore di una casa sono location, location, location, i tre fattori più importanti nella dieta per le persone con diabete sono moderazione, moderazione, moderazione. Se siete in sovrappeso o obesi, il che è vero per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 e di un sacco di persone con diabete di tipo 1, che siano in trattamento insulinico intensivo (quattro colpi ofinsulin giornaliere), perdita di peso farà una grande differenza nel vostro sangue livelli di glucosio. Se si mantiene la perdita di peso, si evitano le complicazioni del diabete. Per perdere peso con successo, è necessario controllare le calorie totali. È necessario bruciare la stessa quantità di calorie si prende in via orale, o si aumenta di peso. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quanto si eat.Sounds semplice, eh! Come si riducono le porzioni, ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti, grassi e alcol. Questi elementi non contengono sostanze nutritive come vitamine e minerali e sono semplicemente fonti di calorie vuote. Se si è predisposti ad avere il diabete, perché, ad esempio, i tuoi genitori, entrambi avevano il diabete, si può prevenire, mantenendo un sano weight.If hai già il diabete, è possibile ridurre al minimo il suo impatto per perdere peso e mantenerlo off.Do è necessario una formula molto complicato da capire come moderare l'assunzione di cibo? No! E 'semplice come guardare le porzioni attualmente si mangia e tagliarle a metà. A casa, dove è possibile controllare la quantità di cibo nel piatto, si può iniziare con una piccola porzione, in modo da non avere bisogno di ridurla della metà. Tuttavia, nei ristoranti, in cui sempre più persone stanno mangiando i loro pasti, specialmente i ristoranti fast food, la regola di mangiare mezzo potrebbe non essere abbastanza forte. Ci potrebbe essere necessario mangiare solo un terzo della porzione. Potrebbe essere necessario applicare la stessa porzione di controllo quando si mangia a casa di qualcun altro. La Figura 1-1 mostra la differenza tra le porzioni di dimensioni ragionevoli e quelli che sono troppo grandi. Il controllo le calorie non è facile quando spot televisivi suggeriscono che mangiare certi cibi vi farà più sexy e più bello. Un'altra sfida è mangiare in un ristorante dove il menu rende il suono tutto come il cibo mangiato dagli dei greci. E quando le porzioni arrivano al vostro tavolo, sono circa il doppio di quello che si dovrebbe mangiare. Utilizzare questi suggerimenti per aiutarvi a visualizzare le dimensioni delle porzioni: Un grammo di carne è la dimensione di un pacchetto di once matches.Three di carne ha le dimensioni di un mazzo di cards.A medio frutto ha le dimensioni di un campo da ball.A patata media è delle dimensioni di un computer mouse.A medie bagel è la dimensione di un hockey puck.An grammo di formaggio è la dimensione di una tazza domino.A di frutta è la dimensione di una tazza baseball.A di broccoli è la dimensione di un luce bulb.The chef europei che hanno lavorato su alcune delle ricette di questo libro mi ha detto più e più volte che, rispetto agli europei, di persone negli Stati Uniti si aspettano enormi porzioni. E mangiano tutto! Pensa a un disco da hockey la prossima volta che si acquista bagel che ogni aspetto di una piccola torta. Anche se si taglia il bagel a metà, ci si può comunque essere mangiare più che la parte corretta. Si potrebbe pensare che stai mangiando la giusta quantità, ma sei più probabilità di mangiare due o tre volte più del necessario
By:. Miglia Stevenson