Alimenti o dieta per ridurre il livello di colesterolo

La parola 'colesterolo' deriva da diverse parole greche: 'Chole' (bile); "Stereo" (solido) e il suffisso chimico '-ol' per un alcool. E 'stato identificato per la prima in forma solida in calcoli biliari nel 1784, ma è presente in tutti i tessuti animali e in qualche misura a membrana dell'impianto troppo. Non solo è ingerita ma anche sintetizzata dal corpo. Esso svolge un ruolo fondamentale in molti processi biologici, ma è meglio conosciuto per la sua associazione con cardiovascolare disease.Maintaining una dieta sana e ben bilanciata è il fattore più importante quando si cerca di abbassare il colesterolo. I livelli di colesterolo normali per un adulto è suggerito per essere tra 140 e 200. Se il vostro colesterolo è più di 200 ci sono diversi alimenti che può fare miracoli per aiutare a mantenere sani i livelli di colesterolo. Mangiare cibi che sono naturalmente ricchi di fibre sono un ottimo punto di partenza quando si cerca di controllare i livelli di colesterolo. Farina d'avena e crusca di avena sono esempi di alimenti ricchi di fibre per aiutare cibo cholesterol.Another male minore, che è responsabile per l'abbassamento del colesterolo LDL è il pesce. Tutti i pesci grassi sono ricchi di grassi omega 3 che sono noti per ridurre il rischio di coaguli di sangue, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo. Trota di lago, aringa, sgombro, sardine e salmone sono alcuni dei migliori pesci di consumare. E 'meglio per cuocere o arrostire il pesce al fine di ottenere la maggior parte dei benefici per la salute. Un altro modo che le persone a ridurre il loro colesterolo è attraverso il consumo di proteine ​​del siero di latte pane shakes.Whole-grano, dolci, farina d'avena e crusca di avena fornire la maggior parte giusta per aiutare a sbarazzarsi di grassi inutili e ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre aiutano a perdere peso. È inoltre possibile mantenere i livelli di colesterolo cattivo giù mangiando porzioni regolari di frutta e verdura. Un minimo di 1 a 2 g porzioni di cibi ricchi di fibre al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo da parte di almeno l'1% pesce e Omega-3 -. Omega-3 acidi grassi sono assolutamente mancare nella nostra dieta moderna ed hanno dimostrato di contribuire a ridurre "cattivi" i livelli di colesterolo LDL, aumentando nel contempo i livelli di colesterolo HDL "buono". Gli Omega-3 si trovano principalmente in frutti di mare con salmone essere una delle migliori fonti. Si può anche trovare in semi di lino e nel supplemento form.Include abbondanza di verdure verdi nella vostra dieta, perché sono considerati il ​​cibo sano per abbassare il colesterolo. Le verdure sono ricchi di fibra alimentare, e pieno di nutrienti alimentari che aiutano a mantenere il metabolismo efficiente di una persona. Questi sono perfetti cibo combattere il colesterolo, perché sono a basso contenuto di calorie content.If siete alla ricerca di una buona dieta per controllare il colesterolo alto, è necessario essere assolutamente sicuri che include alimenti naturalmente ricchi di fibre solubili. Cibi come la farina d'avena, crusca di avena, le mele, le pere, e fagioli, che sono ottime fonti di fibra solubile non solo abbassare il colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità o LDL), ma anche aumentare il livello di colesterolo buono (lipoproteine ​​ad alta densità o HDL).
Da: Hutch Peter