Gli alimenti per abbassare il colesterolo

"Fa che il cibo sia la tua medicina, Non Medicina tuo cibo." I livelli di colesterolo HippocratesHigh, più specificamente elevato di LDL ("cattivo") i livelli di colesterolo sono un fattore principale per la malattia di cuore. Gli alimenti che abbassano il colesterolo può essere facilmente combinato nella vostra dieta e vi aiuterà non solo di ridurre, ma anche di gestire i livelli di colesterolo nel lungo run.It è ora di solito presume che cosa una dieta "cuore sano" è e che può portare in modo significativo per abbassare il colesterolo. linee guida nutrizionali globali sono ormai universale e comprendono: · Mangiare meno grassi. Ridurre drasticamente il consumo di grassi saturi, e tagliare fuori i grassi trans (oli vegetali "idrogenati"). I grassi saturi possono aumentare il colesterolo totale e il colesterolo LDL. sostituirli con grassi mono e polinsaturi · carne Sostituto con carne magra, pollame o pesce · Aumentare il consumo di frutta e verdura · sostitutivi raffinati carboidrati nella vostra dieta con carbohydrates.Let complesso Guardiamo a ciò che questo significa in detail.Fats..: Evitare il più possibile o tagliare fuori del tutto: burro, formaggio a pasta dura, carni grasse, salumi, biscotti, dolci, panna, lardo, gocciolante, strutto, burro chiarificato, olio di cocco, olio di palma, temprato ("chiavetta") margarine.Substitute da: I grassi monoinsaturi: Questi grassi possono abbassare il livello di colesterolo LDL, ma non abbassare il livello di colesterolo HDL. Li potete trovare in olio d'oliva, olio di colza, avocado, noci e semi come le mandorle, anacardi, nocciole, arachidi, e grassi pistachios.Polyunsaturated: Questi grassi sono una parte essenziale della dieta. Essi possono contribuire a ridurre il colesterolo LDL (che è un buon effetto), ma anche più bassi livelli di colesterolo HDL. Li potete trovare in olio di mais, olio di girasole, olio di soia, noci e semi come noci, pinoli, semi di sesamo e di girasole seeds.Oily pesce contiene omega-3 acidi grassi, un particolare tipo di grassi polinsaturi che possono contribuire a ridurre i livelli di trigliceridi nel pesce blood.Oily include (selvatico) salmone, halibut, aringa, sgombro, sardine, sardine, trota di lago, e tuna.Meat: limitare il più possibile, o tagliare fuori del tutto: carne grassa o di marmo e prodotti a base di carne sono ad alto contenuto di grassi saturi. Inoltre, evitare di arrostimento o frying.Replace da: pollame (senza pelle), pesce o tagli magri di carne che sono i migliori al vapore, bollito, alla griglia o boiled.You può ottenere ulteriori proteine ​​di soia (latte di soia, yogurt di soia, e tofu), fagioli e legumi secchi. Fagioli e legumi sono anche buone fonti di fibre.Fruit e Verdura: I vantaggi di mangiare soprattutto frutta e verdura fresche non possono essere amplificati. Orientamento conservatore ora ti dice di mangiare cinque porzioni al giorno. Si dovrebbe davvero avere da sette a 11 porzioni al giorno. Una porzione è di circa un handful.Among i principali vantaggi di mangiare frutta e verdura sono: · Antiossidanti naturali - possono ridurre i danni causati dalle LDL. LDL colesterolo non è molto stabile. Si ossida facilmente e può quindi danneggiare le pareti arteriose. Ci sono prove che si è ossidato il colesterolo LDL, piuttosto che il colesterolo in sé, che contribuisce alla malattia cardio vascolare · Fibra solubile fornito da frutta e verdura aiuta a eliminare il colesterolo dalle intestine.Carbohydrates:. Evitare il più possibile o tagliare del tutto i carboidrati raffinati : pane bianco, riso, pasta. I carboidrati raffinati sono stati spogliati della maggior nutrients.Replace da: carboidrati complessi come pane integrale, riso integrale, pasta integrale, avena. I carboidrati complessi contengono fibre e altri nutrienti il ​​corpo ha bisogno
By:. Yvonne McAllister