RICE è un acronimo comunemente usato in medicina dello sport che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Non appena si tira un tendine del ginocchio, elevare la gamba interessata e applicare ghiaccio al tendine del ginocchio infortunato al più presto possibile. Elevando la gamba sopra il livello del cuore scoraggerà il flusso di sangue, e la zona glassa rallenta ulteriormente il flusso sanguigno; entrambe azioni riducono il gonfiore e infiammazione. Applicare ghiaccio per 15 a 20 minuti ogni poche ore. Quando non stai ciliegina tuo tendine del ginocchio, applicare un bendaggio compressivo per la zona per limitare il flusso di sangue. Non appoggiare il peso sulla gamba ferita dopo un tiro, anche se lo sforzo è minore, è necessario riposare --- o rischiano di provocare più danni alla gamba
Rehab Esercizi
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Fino a quando la gamba è senza dolore, è possibile iniziare alcuni esercizi di riabilitazione lievi 2-3 giorni dopo lo sforzo. In primo luogo, provare con un semplice tratto del tendine del ginocchio: stare con il piede della gamba sana attraversato davanti alla gamba ferita, e poi piegare in vita e raggiungere verso le dita dei piedi. Procedere molto lentamente, solo sporgendosi in avanti abbastanza in modo che il tendine del ginocchio è allungato leggermente, come si guarire, si può approfondire il tratto. Considerazione di fare alcuni esercizi di sollevamento pesi leggeri, come leg curl, ma rispettare gamma limitata di gamba di movimento. Si consiglia di non provare alcun dolore al bicipite femorale durante l'allenamento.
Grave tira
di terzo grado al bicipite femorale tira accadere quando i muscoli o tendini del bicipite femorale lacrima completamente. Un ceppo grave vorrà molto più tempo per guarire di un ceppo moderata, e recante il peso sulla gamba interessata sarà difficile per molte settimane. Se si sospetta di aver subito una deformazione di terzo grado, si dovrebbe cercare l'aiuto di un medico al più presto possibile. Usare le stampelle per quattro settimane o più. Rehab la gamba lentamente, facendo solo esercizi dolci per le prime settimane. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare uno strappo muscolare.